1

Етап 1

День 1

03 серпня—03 серпня

2

Етап 2

День 2

04 серпня—04 серпня

3

Етап 3

День 3

05 серпня—05 серпня

4

Етап 4

День 4

06 серпня—06 серпня

5

Етап 5

День 5

07 серпня—07 серпня

6

Етап 6

День 6

08 серпня—08 серпня

7

Етап 7

День 7

09 серпня—09 серпня

1

Етап 1

День 1

03 серпня—03 серпня

2

Етап 2

День 2

04 серпня—04 серпня

3

Етап 3

День 3

05 серпня—05 серпня

4

Етап 4

День 4

06 серпня—06 серпня

5

Етап 5

День 5

07 серпня—07 серпня

6

Етап 6

День 6

08 серпня—08 серпня

7

Етап 7

День 7

09 серпня—09 серпня

26 липня 2016 01 серпня 2016
Мета завершена % date%

Автор мети

Александр

Україна, Харьков

8 Рік / року / років

Загальна

7 дней здоровью спины!

В последнее время запустил свою физ-подготовку, которую в течении полугода доводил до высокого уровня. Нужно пресечь дальнейшую физическую деградацию малым циклом тренировок из 7 дней. К тому же, довольно быстро вернулись боли в спине, к этому располагает постоянная работа сидя. Нужно будет также обдумать 2-минутные фузкульт паузы во время работы во избежание негативных последствий.

 Критерій завершення

7 дней тренировок с ежедневными отчетами о них

 Особисті ресурси

Время и здоровье

 Екологічність мети

Хочу побороть боль в спине и вернуться на путь физического развитие с помощью этой цели

  1. День 1

    1. Подтягивания 5 подходов - Максимум

    2. Отжимания 5 подходов - Максимум

    3. 3 вида планок

    4. 5 подходов стоять на руках не меньше 30 секунд

    5. Базовые упражнения Буновского

  2. День 2

    1. Брусья - Лесенка

    2. Много упражнений на растяжку спины и таза

    3. Базовые упражнения Буновского

    4. 3 вида планок

  3. День 3

    1. Тренировка для пресса на износ

    2. 10 минут прыжков и 10 минут велотренажер

    3. Базовые упражнения Буновского

    4. Отжимания всех типов на максимум

  4. День 4

    1. 100 подтягиваний за день

    2. Йога

    3. 3 вида планок

    4. Базовые упражнения Буновского

  5. День 5

    1. Бег на 3 км с утра

    2. Много упражнений на растяжку спины и таза

    3. 3 вида планок

    4. Множество упражнений на баланс и подготовка к ходьбе на руках

  6. День 6

    1. Стоять на руках 20 подходов за день

    2. Брусья - Лесенка

    3. Много упражнений на растяжку спины и таза

    4. Всесторонняя тренировка пресса

  7. День 7

    1. Прыжки 12 минут

    2. Велотренажер 12 минут

    3. Отжимания 200 раз за день

    4. Базовые упражнения Буновского

    5. Планка на износ

    6. Йога перед сном

  • 878
  • 26 липня 2016, 09:40

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?