Бой лени
Сегодня просмотрела свои фотки за прошлый год и пришла к выводу, что у меня шизофрения...Как же я так опустилась то??? Как я превратилась в слонопотама, и спокойно ела конфетки и т.д.??? Только сумасшедший человек может так ненавидеть себя! и свое тело... И несмотря на жесткие тренировки, (порой на износ), вес не уходил... Как выяснилось, кое-что в организме сломалось, но это и не удивительно, ибо так ненавидеть нельзя.
В общем поработав недельку над собой, на этом проекте, и поняв - что реально взять себя в руки и сделать из себя человека, а также послушав вебинар Сихана, я решила - буду бороться над лень, и воспитывать свой дух, ну и как следствие развивать личную силу.
ВАЖНО!
Одно нарушение - полностью сводит на нет все старания.
Поэтому без пмс, завалов и прочив критических дней - то есть еще один плюс -психоэмоциональное спокойствие.
А к 4 ноябрю - смогу легко покачать пресс 300 раз, а также отжаться по-разному минимум по 30 раз каждого вида, и наконец двигаться быстрее ленивца.
План действий:
1. Контроль питания
- I этап разгрузка на кефирной диете ну или загрузка )))
- II этап 90-е раздельное питание
2. Подъем в 6:00, а на выходных всё же свободный режим, можно и до 7:00 поспать, надо всё же ольдыхать.
- вне зависимости во сколько легла
3. Тренировки по утрам
I каждое утро
- Камаэ но ката, Годай - по 10 раз в каждую сторону
- 10 зверей - 10 раз в каждую сторону
- Тай сабаки - 10 раз
- Приседания, 100 шт.
II два раза в неделю
- отжимания 30 , к концу периода низко опускаться, освоить отжимания: на пальцах, с хлопком, на одной руке
- пресс 150, к концу периода легко делать 300 раз
- отработка ударов ногами
- отработка ударов с бокеном по 50 каждого.
- 300 прыжков на скакалке
P.S.: сыкатно, если учесть, что мозг не хочет этого! но кто если не я? когда если не сегодня? тем более торжественно обещаю свозить свое тело на море при успешном завершении данной цели, ну не сразу а так январь либо март.
Criterio del fin
Тотальная победа на ленью, ну и красивое и здоровое тело.
Recursos personales
время, целеустремленность
Lo ecológico del objetivo
100% экологична.
-
I Этап
ПОДЪЕМ:
- 6:00
- выходные 7:00
ТРЕНИРОВКА:
каждое утро:
- Камаэ но ката, Годай - по 10 раз в каждую сторону
- 10 зверей - 10 раз в каждую сторону
- Тай сабаки - 10 кругов
- Приседания, 100 шт.
два раза в неделю:
- отжимания 30 , к концу периода низко опускаться, освоить отжимания: на пальцах, с хлопком, на одной руке
- пресс 150, к концу периода легко делать 300 раз
- отработка ударов ногами
- отработка ударов с бокеном по 50 каждого.
- 300 прыжков на скакалке
ПИТАНИЕ:
- день. 1,5 л кефира и 5 отварных или запечённых картофелин.
- день. 1,5 л кефира и 100 гр. Куриных грудок.
- день. 1,5 л кефира и 100 г отварного нежирного мяса
- день. 1,5л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы.
- день. 1,5л кефира, фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
- день. 1,5-2 л кефира.
- день. Минеральная вода без газа в неограниченном количестве
Coste de la etapa — 10 $
-
II Этап
ПОДЪЕМ:
- 6:00
- выходные 7:00
ТРЕНИРОВКА:
каждое утро:
- Камаэ но ката, Годай - по 10 раз в каждую сторону
- 10 зверей - 10 раз в каждую сторону
- Тай сабаки - 10 кругов
- Приседания, 100 шт.
два раза в неделю:
- отжимания 30 , к концу периода низко опускаться, освоить отжимания: на пальцах, с хлопком, на одной руке
- пресс 150, к концу периода легко делать 300 раз
- отработка ударов ногами
- отработка ударов с бокеном по 50 каждого.
- 300 прыжков на скакалке
ПИТАНИЕ:
- 90-дневная диета раздельного питания.
- 4 дня по определенной схеме и так каждые 4 дня на протяжении 90 дней
Завтрак всегда одинаков - два фрукта или стакан ягод до 12:00.
1. День - Белковый день
Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством. Возможно заменить мясо на два яйца, творог или морепродукты. После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками. Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище. Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо.
Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд.
2. День -Крахмальный день
Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушёные или отварные, практически без жира, 1 кусочек хлеба, овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне.
Ужин: 1/2 обеда, без хлеба.
3. День - Углеводный день
Обед: макароны, спагетти с томатным соусом, или пицца с томатной подливой, или овощи, тушёные в томатной пасте. Так же можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста. Не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневая крупа и другие злаки.
Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или 3 печенья, или же 3 шарика мороженого. Обязательно: полоска чёрного горького шоколада. Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры.
4.День - Витаминный день
Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые, компоты. Допустимо употребление 100 граммов несолёных, несладких и нежареных орехов или семечек, разделённых на 4 приёма.
Coste de la etapa — 30 $
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
