Благодарности

Склонным к депрессии людям, таким, как я, сложно просто взять и поменять мышление. Существует, например, направление когнитивно-поведенческой психотерапии, направленное на то, чтобы поменять негативные мысли и привычки на позитивные или хотя бы нейтральные. Глубоко въевшиеся привычки не меняются за один день, даже за 21, как предлагает программа "Ясно солнышко", это скорее пожизненная ежедневная практика по изменению своих реакций на внешние и внутренние действия.

Упражнения-прктики, предлагаемые программой, очень простые, на первый взгляд, но тем не менее требуют осознанности и внимания к себе и к окружающему миру. Надеюсь превратить их в собственные жизненные ритуалы, наряду с другими полезными привычками.

1. Запись благодарности - это письменные благодарности, чаще всего несколько таких записей называют дневник благодарности. Ежедневная норма: 10 записей благодарности

2. Практика "Благодарю" - это особая техника, когда каждый установленный отрезок времени (например каждый час), вы останавливаетесь, концентрируетесь на дыхании и начинаете в течение 2 минут благодарить за все, что угодно. Эта практика настраивает на позитивный лад, вырабатывает энтузиазм, раскрывает сердце и приносит энергию. Ежедневная норма: 8 практик "Благодарю"

3. Практика "-" на "+" - наиболее сложная из всех трех практик, потому что требует осознанности и высокой концентрации. Вы отслеживаете свое эмоциональное состояние, настроение и если чувствуете, что вас что-то удручает, отнимает энергию, отслеживаете мысли, или мысль, которая приносит это состояние. После того как мысль зафиксирована трансформируете ее в положительную. Настроение сразу меняется. Ежедневная норма: 5 практик