Ясно солнышко
Программа VladimirRa. Я уже делала все, что написано в программе, но никогда ранее не делала все вместе на протяжении длительного времени. Для меня это практика осознанности, которую я хочу повысить.
21-дневная практика радости, благодарности и продуктивного взгляда на мир! Стань ярким солнышком!
Есть миф, что позитивный человек мало что понимает в жизни и ходит в розовых очках, но это все абсурд. Позитивный человек преобразует все вокруг себя, и это достигается благодаря его правильному мировоззрению! Позитивный человек - это ученик жизни, который в любой, даже самой ужасной ситуации, может увидеть огромный урок и принять это с благодарностью. Вся жизнь для него увлекательная игровая модель развития и все ситуации даруют ему внутреннее счастье. Благодарное сердце - это великое достояние, ибо, если мы не благодарны за то, что у нас есть, мы никогда не будем благодарны за то, что у нас может быть еще....
Хватит унывать! Уныние это страшный грех, с которого начинаются другие пороки! Отбрось все негативные мысли и настрой свой ум на яркие волны!
В течение 21 дня вы будете выполнять три мощные практики и достигать определенных уровней.
1. Запись благодарности - это письменные благодарности, чаще всего несколько таких записей называют дневник благодарности. Ежедневная норма: 10 записей благодарности
2. Практика "Благодарю" - это особая техника, когда каждый установленный отрезок времени (например каждый час), вы останавливаетесь, концентрируетесь на дыхании и начинаете в течение 2 минут благодарить за все, что угодно. Эта практика настраивает на позитивный лад, вырабатывает энтузиазм, раскрывает сердце и приносит энергию. Ежедневная норма: 8 практик "Благодарю"
3. Практика "-" на "+" - наиболее сложная из всех трех практик, потому что требует осознанности и высокой концентрации. Вы отслеживаете свое эмоциональное состояние, настроение и если чувствуете, что вас что-то удручает, отнимает энергию, отслеживаете мысли, или мысль, которая приносит это состояние. После того как мысль зафиксирована трансформируете ее в положительную. Настроение сразу меняется. Пример такой практике в притче ниже. Ежедневная норма: 5 практик
Критерий завершения
Я отписывалась в цели каждый день
Вывод
Целью было повысить осознанность, если смотреть на нее так, то я завершаю цель успешно. Осознанность я повысила. Я позитивна, я преображаю мир вокруг себя. Подсчет сколько раз я делала то или другое не для меня, практика хорошая если без подсчета.
Дневник цели
День 12.
1. 0 записей.
2. 0 благодарностей.
3. 0 практик - на +.
Итого: 66/39/20
День 9-11.
1. 10 записей.
2. 5 благодарностей.
3. 2 практики - на +.
Итого: 66/39/20
День 8.
1. 0 записей.
2. 0 благодарностей.
Итого: 56/34/18
Как-то странно, постараюсь сегодня.
День 7.
1. 16 записей, начала писать благодарности и не смогла остановиться на 10.
2. 2 благодарности.
Итого: 56/34/18
1. Ноль записей.
2. 0 благодарностей.
3. Ноль практик "-" на "+". Не хочу и не буду делать эту практику. Я стала фокусироваться на минусах, чтобы выполнить 5 практик. Вспомнился пример: по одной и той же улице шли двое один видел прекрасные дома, архитектуру, небо, птиц; другой урны, бычки и пустые бутылки. Этот пример для меня про то, что на чем фокусируешься, то и видишь. В этой практике я стала фокусироваться на минусах в моей жизни и получилось, что я стала их притягивать, находить, изыскивать там, где их нет. Оставляю для себя первую практику и вторую, третью убираю.
Итого: 40/31/18
1. Десять записей.
2. 7 благодарностей, к концу дня делать их было все труднее и труднее.
3. Практик "-" на "+" три. Негатива сегодня было много, не со всем смогла справиться и не со всем смогла справиться сразу, что-то долго в себе носила. Выводы: нужно научиться выражать свои чувства, облекая их словами, для этого нужно быть более осознанной, чтобы эти чувства распознавать. Нужно научиться выбирать.
Итого: 40/31/18
1. Сделала 10 записей утром, после утреннего ритуала, может и их включить в ритуал?))) Этими записями я задаю настрой на целый день и день проходит намного позитивнее, и все легче дается)))
2. Сделала 8 благодарностей, скорее всего будет еще одна, тогда занесу ее в завтрашний день (если будет). Поставила себе напоминание - когда-то я приучала себя пить воду, напоминание журчало каждые два часа и если я забывала, то пила воду после журчания. Привычка давно сформировалась и сейчас это журчание воспринималось мной как фон. Так вот, я использовала это приложение с периодичностью в один час и сменила мелодию, оно мне очень сегодня помогло и мелодия (короткий звук) очень забавный, каждый раз когда я его слышу, то улыбаюсь. А после каждой практики благодарения я ставила кружку, что очень удобно для подсчета.
3. В первой половине дня не было совсем "-" на "+", я уж подумала, что это тоже хорошо - значит все очень позитивно проходит, а потом то одно, то второе, то третье и набрала 5. О чем эти практики: о том, что иногда лучше преодолеть себя и немного потрудиться, чем потом делать в разы больше; о том, что мне нужно научиться умению договариваться с другими чужими людьми, о заявлении своих границ; о доверии; об умении отстаивать себя и выражать свои ощущения словесно; о том, что нужно отделять чувства и эмоции другого человека от себя.
Итого: 30,24,15
Я Суровый Марс!
