Бросить курить
- Покупай сигареты только по одной пачке.
- Взяв сигарету, пачку сразу спрятать.
- Постоянно меняй марку сигарет.
- Держать сигареты как можно дальше от себя – в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы вставать или даже идти за ними в другую комнату.
- Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами.
- Если у кончились сигареты, ни у кого их не просите. А вот спички просите у знакомых всякий раз, когда хотите курить. Для этого оставляйте спички дома.
- Покурив, очистить и спрятать пепельницу.
- Каждый раз прежде, чем закурить, сделай 3 спокойных вдоха и выдоха.
- Подумай прежде, чем закурить – действительно ли так этого хочется? Взгляни на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можешь подкурить сигарету. Спустя некоторое время приучить себя ждать 5 минут, позднее – 10.
- После каждой затяжки горящую сигарету класть на край пепельницы.
- После первой затяжки погаси сигарету.
- Затягивайся не чаще, чем через раз: 1 раз просто подержите дым во рту, а следующий раз – затянись.
- Постепенно переходи на курение без затяжек.
- Выкуривай каждую сигарету не больше чем до половины.
- Не кури больше 1 сигареты в час.
- Не кури во время ходьбы или даже стоя.
- Осознай, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарай избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найди другие модели поведения в такие моменты.
- Когда бросаешь, постарайся не пить спиртное. Кстати, большое количество бросивших курить и вернувшихся опять к этому дурному занятию, сделали это в нетрезвом состоянии.
- Тщательно чистите зубы. Обращай внимание, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представь себе и получи удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год. Аналогично медитируй над улучшением организма в целом.
- Откладывай деньги, которые обычно тратил на сигареты, и купи подарок любимому человеку.
Criterio del fin
1 месяц без сигарет
Recursos personales
Терпение время
Lo ecológico del objetivo
Здоровье деньги
-
Посчитать среднее количество сигарет в неделю
Записывать покупку сигарет итог делить на 7
-
Уменьшать количество сигарет на 10 в неделю
Точка отсчета 100 сигарет в неделю
Подцель не засчитывается если норма превышена
-
90/7=12день
-
80/7=11день
-
70/7=10день
-
60/7=8день
-
50/7=7день
-
40/7=5день
-
30/7=4день
-
20/7=3день
-
10/7=1день
-
-
День без сигарет
-
Неделя без сигарет
-
Месяц без сигарет
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
