Я пробежал наилучшим образом для меня и моего здоровья полумарафон 06 ноября 2016 в городе Сочи
Зачем бежать полумарафон?
Долгое время не получалось стабильно тренироваться. Но в последнее время была пройдена неслабая подготовка. Тело изменилось физические и функциональные возможности существенно улучшились. НО. Помимо спорта есть ряд других задач, которые более важны. 5 дней подряд не бегал. Режим сна нарушен.
Подготовка к полумарафону позволит вернуть спортивную форму, выработать дисциплину и получить удовольствие от процесса.
Критерий завершения
Я пробежал полумарафон 6 ноября.
Личные ресурсы
сила воли, желание, время, тренер Андрей Быстров
Экологичность цели
Придется найти время для тренировок в своем жестком графике.
-
1 неделя. С 29 августа по 4 сентября. Усилием воли и более эффективным планированием дня возвращаюсь в спорт.
Задача:
1 сентября - 30 минут легкого бега.
3 сентября - 30 минут легкого бега.
Без отговорок. Даже в ущерб сну.
![]()
-
2 неделя. С 5 по 11 сентября. Вспоминаю, как бегать. Задача недели - пробежать 150 минут.
Задача:
В сумме нужно набегать на этой неделе 150 минут. Это 25 минут бега в день + 1 выходной за всю неделю.
Можно бегать ежедневно по 25-30 минут, а можно бегать через день по 40-50 минут.
![]()
-
3 неделя. С 12 по 18 сентября.
Задача:
Нужно сделать 4 тренировки
50 минут. Пульс до 155
50 минут. Пульс до 155
40 минут. Пульс до 140
60-70 минут. Первые 30 минут пульс до 150. Оставшееся время можно бежать на пульсе до 165, если будет желание.
Вариант тренировочного процесса по дням недели:
ПН - 50 минут.
ВТ - выходной.
СР - 50 минут.
ЧТ - выходной.
ПТ - 40 минут.
СБ - выходной.
ВС - 60-70 минут.
![]()
-
4 неделя. С 19 по 25 сентября.
Закрепляемся на недельном объеме.
Всего нужно будет сделать 4 тренировки от 40 до 70 минут. Минимальный объем бега на этой неделе должен составить 200 минут.
Первые 30 минут бежим на безопасном пульсе. Оставшиеся минуты можешь выходить на пульс до 160 ударов в минуту, если будут силы и желание.
![]()
-
5 неделя. С 26 сентября по 2 октября.
-
Подготовка к старту. Набираемся сил. С 3 по 5 октября.
![]()
-
СТАРТ полумарафона. 6 ноября.
![]()
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
