1

Etapa 1

1 неделя. С 29 августа по 4 сентября. Усилием воли и более эффективным планированием дня возвращаюсь в спорт.

2

Etapa 2

2 неделя. С 5 по 11 сентября. Вспоминаю, как бегать. Задача недели - пробежать 150 минут.

3

Etapa 3

3 неделя. С 12 по 18 сентября.

4

Etapa 4

4 неделя. С 19 по 25 сентября.

5

Etapa 5

5 неделя. С 26 сентября по 2 октября.

6

Etapa 6

Подготовка к старту. Набираемся сил. С 3 по 5 октября.

7

Etapa 7

СТАРТ полумарафона. 6 ноября.

1

Etapa 1

1 неделя. С 29 августа по 4 сентября. Усилием воли и более эффективным планированием дня возвращаюсь в спорт.

2

Etapa 2

2 неделя. С 5 по 11 сентября. Вспоминаю, как бегать. Задача недели - пробежать 150 минут.

3

Etapa 3

3 неделя. С 12 по 18 сентября.

4

Etapa 4

4 неделя. С 19 по 25 сентября.

5

Etapa 5

5 неделя. С 26 сентября по 2 октября.

6

Etapa 6

Подготовка к старту. Набираемся сил. С 3 по 5 октября.

7

Etapa 7

СТАРТ полумарафона. 6 ноября.

30 agosto 2016
Objetivo completado 22 octubre 2016

Autor del objetivo

Denis Ivanov

Rusia, Краснодар

39 año / año / año

General

Я пробежал наилучшим образом для меня и моего здоровья полумарафон 06 ноября 2016 в городе Сочи

Зачем бежать полумарафон?

Долгое время не получалось стабильно тренироваться. Но в последнее время была пройдена неслабая подготовка. Тело изменилось физические и функциональные возможности существенно улучшились. НО. Помимо спорта есть ряд других задач, которые более важны. 5 дней подряд не бегал. Режим сна нарушен.

Подготовка к полумарафону позволит вернуть спортивную форму, выработать дисциплину и получить удовольствие от процесса.

 Criterio del fin

Я пробежал полумарафон 6 ноября.

 Recursos personales

сила воли, желание, время, тренер Андрей Быстров

 Lo ecológico del objetivo

Придется найти время для тренировок в своем жестком графике.

  1. 1 неделя. С 29 августа по 4 сентября. Усилием воли и более эффективным планированием дня возвращаюсь в спорт.

    Задача:

    1 сентября - 30 минут легкого бега.

    3 сентября - 30 минут легкого бега.

    Без отговорок. Даже в ущерб сну.

  2. 2 неделя. С 5 по 11 сентября. Вспоминаю, как бегать. Задача недели - пробежать 150 минут.

    Задача:

    В сумме нужно набегать на этой неделе 150 минут. Это 25 минут бега в день + 1 выходной за всю неделю.

    Можно бегать ежедневно по 25-30 минут, а можно бегать через день по 40-50 минут.

  3. 3 неделя. С 12 по 18 сентября.

    Задача:

    Нужно сделать 4 тренировки

    50 минут. Пульс до 155

    50 минут. Пульс до 155

    40 минут. Пульс до 140

    60-70 минут. Первые 30 минут пульс до 150. Оставшееся время можно бежать на пульсе до 165, если будет желание.

    Вариант тренировочного процесса по дням недели:

    ПН - 50 минут.

    ВТ - выходной.

    СР - 50 минут.

    ЧТ - выходной.

    ПТ - 40 минут.

    СБ - выходной.

    ВС - 60-70 минут.

  4. 4 неделя. С 19 по 25 сентября.

    Закрепляемся на недельном объеме.

    Всего нужно будет сделать 4 тренировки от 40 до 70 минут. Минимальный объем бега на этой неделе должен составить 200 минут.

    Первые 30 минут бежим на безопасном пульсе. Оставшиеся минуты можешь выходить на пульс до 160 ударов в минуту, если будут силы и желание.

  5. 5 неделя. С 26 сентября по 2 октября.

  6. Подготовка к старту. Набираемся сил. С 3 по 5 октября.

  7. СТАРТ полумарафона. 6 ноября.

  • 1618
  • 30 agosto 2016, 14:00
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?