El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 2 meses 15 días
Очищение организма
Месяц в отпуске, дома у родителей, погода так себе. То и делаю что ем. Уезжать только через неделю. За месяц набрала уйму лишних кг. Вот и решила, почистить организм и подготовить к труду. Одежда тесная не удобно ходить, заметила, что стала раздражительной...пора действовать.
Criterio del fin
потеря в весе 4 кг
Recursos personales
время уйма, желание побороть скуку и лень
Lo ecológico del objetivo
действительно тело отяжелело, одежда тесна, мне действительно это необходимо
-
1 день
питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
ЗАВТРАК: 30 приседаний + пресса (15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз) + 15 отжиманий + планка 20 сек + прыжки 100 р
ЛАНЧ: стретчинг, https://www.youtube.com/watch?v=NTEHFlYDi-A&list=PLLErTVW5MWNtrxRUucrn1A9yvLgn5q5qp&index=1, велотренажер 30 минут
ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз) + 20 отжиманий.+ планка 20 сек + прыжки 100 р
УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз) + 15 отжиманий + планка 20 сек + прыжки 100 р
-
завтрак
-
ланч
-
обед
-
ужин
-
-
2 день
овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
ЗАВТРАК: 30 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 20 сек + 130 раз
ЛАНЧ: стретчинг, https://www.youtube.com/watch?v=NTEHFlYDi-A&list=PLLErTVW5MWNtrxRUucrn1A9yvLgn5q5qp&index=1, велотренажер 30 минут
ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз) + 20 отжиманий.+ планка 20 сек + 130 раз
УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 20 сек + 130 раз
-
завтрак
-
ланч
-
обед
-
ужин
-
-
3 день
питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
ЗАВТРАК: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий + планка 30 сек + прыжки на скакалке 160 раз
ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий + велотренажер 30 минут
ОБЕД: 50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий.+ планка 30 сек + прыжки на скакалке 160 раз
УЖИН: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий + планка30 сек + прыжки на скакалке 160 раз
-
завтрак
-
ланч
-
обед
-
ужин
-
-
4 день
фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
ЗАВТРАК: 30 приседаний + 9 подход пресса (25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз) + 15 отжиманий + планка 30 сек
ЛАНЧ: стретчинг, https://www.youtube.com/watch?v=NTEHFlYDi-A&list=PLLErTVW5MWNtrxRUucrn1A9yvLgn5q5qp&index=1, велотренажер 30 минут
ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз) + 20 отжиманий.+ планка 30 сек
УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз) + 15 отжиманий + планка 30 сек
-
завтрак
-
ланч
-
обед
-
ужин
-
-
5 день
белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
-
ЗАВТРАК: 30 приседаний + 10 пресса+ 15 отжиманий + планка 40 сек + прыжки 200 р
-
ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий.
-
ОБЕД: 50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий.+ планка 40 сек + прыжки 200 р
-
УЖИН: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий + планка 40 сек + прыжки на скакалке 200 раз
-
-
6 день
питьевой
-
ЗАВТРАК: 30 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + прыжки 23
-
ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий.
-
ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз) + 20 отжиманий. + прыжки 230
-
УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + прыжки на ск
-
-
7 день
выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
-
ЗАВТРАК: 30 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 45
-
ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий.
-
ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 45 се
-
УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 45 се
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
