1

Этап 1

1 день

10 сентября—10 сентября

2

Этап 2

2 день

11 сентября—11 сентября

3

Этап 3

3 день

12 сентября—12 сентября

4

Этап 4

4 день

13 сентября—13 сентября

5

Этап 5

5 день

14 сентября—14 сентября

6

Этап 6

6 день

15 сентября—15 сентября

7

Этап 7

7 день

16 сентября—16 сентября

1

Этап 1

1 день

10 сентября—10 сентября

2

Этап 2

2 день

11 сентября—11 сентября

3

Этап 3

3 день

12 сентября—12 сентября

4

Этап 4

4 день

13 сентября—13 сентября

5

Этап 5

5 день

14 сентября—14 сентября

6

Этап 6

6 день

15 сентября—15 сентября

7

Этап 7

7 день

16 сентября—16 сентября

09 сентября 2016 16 сентября 2016
Цель просрочена на 2993 дня
Подробно Кратко

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 2 месяца 15 дней

Автор цели

Юлия Оглоблина

Чехия

34 года

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Здоровье

Очищение организма

Месяц в отпуске, дома у родителей, погода так себе. То и делаю что ем. Уезжать только через неделю. За месяц набрала уйму лишних кг. Вот и решила, почистить организм и подготовить к труду. Одежда тесная не удобно ходить, заметила, что стала раздражительной...пора действовать.

 Критерий завершения

потеря в весе 4 кг

 Личные ресурсы

время уйма, желание побороть скуку и лень

 Экологичность цели

действительно тело отяжелело, одежда тесна, мне действительно это необходимо

  1. 1 день

    питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

    ЗАВТРАК: 30 приседаний + пресса (15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз) + 15 отжиманий + планка 20 сек + прыжки 100 р

    ЛАНЧ: стретчинг, https://www.youtube.com/watch?v=NTEHFlYDi-A&list=PLLErTVW5MWNtrxRUucrn1A9yvLgn5q5qp&index=1, велотренажер 30 минут

    ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз) + 20 отжиманий.+ планка 20 сек + прыжки 100 р

    УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз) + 15 отжиманий + планка 20 сек + прыжки 100 р

    1. завтрак

    2. ланч

    3. обед

    4. ужин

  2. 2 день

    овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)

    ЗАВТРАК: 30 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 20 сек + 130 раз

    ЛАНЧ: стретчинг, https://www.youtube.com/watch?v=NTEHFlYDi-A&list=PLLErTVW5MWNtrxRUucrn1A9yvLgn5q5qp&index=1, велотренажер 30 минут

    ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз) + 20 отжиманий.+ планка 20 сек + 130 раз

    УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 20 сек + 130 раз

    1. завтрак

    2. ланч

    3. обед

    4. ужин

  3. 3 день

    питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

    ЗАВТРАК: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий + планка 30 сек + прыжки на скакалке 160 раз

    ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий + велотренажер 30 минут

    ОБЕД: 50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий.+ планка 30 сек + прыжки на скакалке 160 раз

    УЖИН: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий + планка30 сек + прыжки на скакалке 160 раз

    1. завтрак

    2. ланч

    3. обед

    4. ужин

  4. 4 день

    фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)

    ЗАВТРАК: 30 приседаний + 9 подход пресса (25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз) + 15 отжиманий + планка 30 сек

    ЛАНЧ: стретчинг, https://www.youtube.com/watch?v=NTEHFlYDi-A&list=PLLErTVW5MWNtrxRUucrn1A9yvLgn5q5qp&index=1, велотренажер 30 минут

    ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз) + 20 отжиманий.+ планка 30 сек

    УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз) + 15 отжиманий + планка 30 сек

    1. завтрак

    2. ланч

    3. обед

    4. ужин

  5. 5 день

    белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

    1. ЗАВТРАК: 30 приседаний + 10 пресса+ 15 отжиманий + планка 40 сек + прыжки 200 р

    2. ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий.

    3. ОБЕД: 50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий.+ планка 40 сек + прыжки 200 р

    4. УЖИН: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий + планка 40 сек + прыжки на скакалке 200 раз

  6. 6 день

    питьевой

    1. ЗАВТРАК: 30 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + прыжки 23

    2. ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий.

    3. ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз) + 20 отжиманий. + прыжки 230

    4. УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + прыжки на ск

  7. 7 день

    выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

    1. ЗАВТРАК: 30 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 45

    2. ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий.

    3. ОБЕД: 50 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 45 се

    4. УЖИН: 30 приседаний + 9 подход пресса (15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз) + 15 отжиманий + планка 45 се

  • 724
  • 09 сентября 2016, 13:29

Цель состоит в группе

Здоровое тело

  • 1279

    участников

  • 1701

    цель
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель