Ровная спина и королевская осанка!
Я не фитнес-тренер и не врач, но знаю о проблеме неправильной осанки S-образного сколиоза с детства. Очень благодарна своему доктору, который научил меня упражнениям для мышц спины и объяснил, как что работает в мышечной системе. Решила создать здесь цель, когда работала над языком телодвижений уверенного человека - моя спина продолжает сутулиться, а уверенные люди любят свое тело и не прячутся за впалыми плечами:) Буду ежедневно публиковать советы и упражнения, которые помогут вам держать спину ровно, а также выглядеть красиво и уверенно! Удачи всем нам:)
Советы (подробнее в комментариях):
- Упражнения - Задействовать мышцы спины. (см. упражнения ниже)
- Напоминалка - Определите для себя предмет или цвет, который будет напоминать вам об осанке. Желательно конечно выбрать что-то, что всегда под рукой. Для меня это часы и цвет ремешка - коричневый.
- Как сидеть - Сидя на стуле, старайтесь не закидывать ногу на ногу. Сидите, стараясь чувствовать стул всей спиной (на что стоит обратить внимание - зона копчика и лопатки).
- Как нагибаться (предметы внизу) - Не сгибайте спину, если хотите взять что-то снизу, сначала сядьте на корточки, перераспределите таким образом тяжесть тела на ноги и продолжайте держать спину ровной.
- Как помочь спине (предметы наверху) - держите часто доставаемые или используемые предметы где-нибудь на уровне глаз или чуть выше.
- Домашняя уборка - помогите спине, если можно что-то выполнить сидя, выполните сидя.
- Не надейтесь на корсет - вам поможет только самодисциплина и спорт.
- Как поднимать тяжести - сначала садимся на корточки, держим предмет обеими руками близко к груди. Чем дальше от туловища предмет, тем больше нагрузки на позвоночник.
- Стойка, туфли, каблуки - фундамент нашего тела, поэтому будьте очень внимательны к тому, как вы держитесь. Если есть плоскостопие, обратитесь к врачу.
- Мотивация - наше все! подумайте о здоровье своего тела и кожи, подумайте о том, какой некрасивой может быть спина через пару десятков лет - начните заниматься спортом сейчас!
- Визуализация - видео с участием уверенных личностей/персонажей для создания образа в голове.
- Уверенность - помнить о своих достоинствах. "Граф чая"
- Напоминалки на телефоне и заставка-фотография красивой спины
- Сон - Выбор правильного матраса и подушки. Правильное положение во время сна.
- Книга на голове
- Сумка и рюкзак
- Х-лента на плечах
- Внимание шее - не держать телефон плечом, не смотреть телевизор в положении лежа на боку и тд
- Правильное питание с употреблением кальция и витамина Д
- Занятия полезными видами спорта, конный спорт, плавание.
- Изучение своей спины по фото/зеркалу. Обратиться к врачу и сделать рентген, если есть необходимость!
Упражнения (подробнее в комментариях):
- Змейка
- Рыбка (или лодочка)
- Мостик
- Отжимания от платформы или от пола
- Плавание (на полу)
- Официант
- Гиперэкстензия
- Полотенце в руках
- Виманасана
- Балет - ноги развернуты на 180 градусов, стоять не меньше минуты
- Балетный разогрев стоп
- Плие
- Наклон корпуса вперед
- Кивок в положении лежа на спине
- Упражнения с книгой на голове
- Подъем ног в положении сидя
- Асимметричные упражнения для сколиозников
- Упражнения для шеи - сопротивление руке
- Змейка у стенки
- Приседания у открытого угла стены
- Упражнения с гантелями
Отметка о закреплении привычки за день засчитывается, если в течение дня я буду чувствовать прогресс по сравнению с предыдущим днем.
Личные ресурсы
Заветы доброго доктора и собственное любопытство
Экологичность цели
Почему это важно? Потому что здоровая спина - это здоровый организм, красивое тело и уверенность в собственных силах. Здоровая спина это то, что делает мужчину мужественным, а женщину женственной. Мне надоело выглядеть как хилый подросток, надоело прятать спину под одеждой, я выполняю эту цель, чтобы узнать возможности своего тела и услышать в один прекрасный день комплимент про мою королевскую осанку:)
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
