Задание 3.
1. Вспомните, когда вы терпели провалы и срывы в борьбе с вредной привычкой, с походом на тренировку и т.п. Отметьте те факторы, которые приводили вас к таким последствиям. Для каждой категории "Я буду" - "Я не буду" - "Я хочу", выпишите потенциальные угрозы, которые приводили вас к срыву и неудаче.

Мои провалы в категории "Я не буду" и "Я буду" взаимосвязаны между собой. Например, если я поленюсь или не успею приготовить нормальную еду, то значит съем что-то вредное, если долго прособираюсь и буду опаздывать, то не захочу вообще идти в зал или на английский, если четко не распланирую свое время, то буду прокрастинировать и пускать дела на самотек. А категория "Я хочу" довольно размытая и не имеет четких дедлайнов, поэтому всегда можно отложить на потом.

2. Эксперимент: отследите свои волевые решения. Чтобы улучшить самоконтроль, для начала нужно развить самосознание. Отличный первый шаг – отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок – у вас меньше шансов отвертеться.) Или вас застал врасплох долгий телефонный разговор, и вы так проголодались, что не можете сразу идти на занятие? (Эх! Вряд ли вы пойдете на тренировку после ужина.) Отслеживайте свои решения хотя бы в течение одного дня. А вечером вспомните их и попытайтесь разобраться, какие выборы соответствовали вашим целям, а какие им противоречили. Это упражнение также поможет вам не отвлекаться, когда вы что-то решаете, что точно укрепит вашу силу воли. Проведите такую практику как минимум два дня и опишите ее результаты в свою личную цель.

Очень сильная борьба была, когда я собиралась на курсы. Опять прокопашилась и уже мелькнула мысль вообще не идти. Смотрю на часы, выйти нужно было 15 минут назад. Одна часть говорила, что уже поздно, забей. Но другая вспомнила о неприятных последствиях, пришлось бы объяснять причину прогула, а говорить правду, что я нерасторопная ленивая трапка не хочется, врать тоже, пришлось бы потом догонять группу, да и вообще я свои кровные отдаю за это. Неприятные последствия здесь сыграли мне на пользу, а о том, что это моя цель и изучение языка мне очень нужно не всплыло в подсознании. В общем решила опоздать, чем совсем не придти. Ещё было волевое решение вместо тяжелой пищи на ночь попить кефир, который заблаговременно купила, и вообще всегда держу его в запасе. Постирала и приготовила заранее форму для зала. Хотела написать этот пост завтра, но решила всё же следовать срокам.

3. Проследите, как вы поддаетесь желаниям. Пока даже не ставьте перед собой цели улучшить самоконтроль. Проверьте, можете ли вы подловить себя как можно раньше, отметьте, о чем вы думаете, что чувствуете, какие ситуации чаще всего вызывают порыв. Как вы уговариваете себя поддаться ему?

Могу позволить себе съесть фастфуд, потому что я хорошо позанималась в зале, или обещаю потом отработать, или я устала для готовки. Если стоит какая-то сложная интеллектуальная задача и я сталкиваюсь с проблемой, то я сразу хочу переключиться на развлекательные сайты и соцсети, тут даже уговаривать себя не надо. Или наоборот я усердно поработала некоторое время, поэтому считаю нормальным и заслуженным немного потупить в нете. Поздно встаю, ссылаясь на холод и темноту, уверяю себя в том, что ранние подъемы не предназначены для нашего климата. Если глобально смотреть, то возникает мысль, зачем мне это всё надо, можно же жить сиюминутными порывами, которые приносят сейчас счастье и удовлетворение. А все режимы и лишения для будущего, которого может даже не быть (никто же не знает сколько ему отведено).

Рейтинг: 6

ameba

Келли Макгонигал - Сила Воли

Don't miss new posts!

Similar goals

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.