Перестать сутулиться

Неделя первая.

1. В положении стоя или сидя поставьте ноги на ширине плеч. Плечи поднимите вверх, а затем отведите назад и отпустите.

2. Сидя за столом - не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки. Обе стопы должны стоять ровно на полу. Не выпрямляйте силой поясницу - нормально, если она чуть-чуть сгибается.

3. Постарайтесь засыпать на спине.

Неделя вторая. Изменить привычки

1. Сумка. Скорее всего, вы много лет носите ее на одном и том же плече. Это неизбежно приводит к искривлению позвоночника. Попробуйте менять плечо. Это поможет равномерно распределить нагрузку.

2. Не наклоняйте голову, когда проверяете новостную ленту в смартфоне, - лучше поднимите на уровень глаз. Это уменьшит нагрузку на шею.

Неделя 3. Стать сильнее

Чтобы обрести желанную осанку, нужно укреплять мышцы спины.

1. Расслабьте плечи, отведите их назад, насколько это возможно. Подержите в таком положении 2-3 секунды. Повторите еще 5 раз. Выполняйте каждые 30 минут в течение дня.

2. Постелите коврик и положите на него плотную небольшую подушку. Лягте так, чтобы подушка оказалась у вас под животом. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут, стараясь животом примять подушку.

3. Выполняя классические приседания, поднимите прямые руки над головой, а ладони чуть поверните назад. Выполняйте каждый день в течение минуты.

Взято с psychologies.ru