1

Этап 1

10

2

Этап 2

11

3

Этап 3

12

4

Этап 4

13

5

Этап 5

14

6

Этап 6

15

7

Этап 7

16

8

Этап 8

18

9

Этап 9

17

10

Этап 10

19

11

Этап 11

20

12

Этап 12

21

13

Этап 13

22

14

Этап 14

23

15

Этап 15

24

16

Этап 16

25

17

Этап 17

26

18

Этап 18

27

19

Этап 19

28

20

Этап 20

29

21

Этап 21

30

22

Этап 22

1

23

Этап 23

31

24

Этап 24

2

25

Этап 25

3

26

Этап 26

4

27

Этап 27

5

28

Этап 28

6

29

Этап 29

7

30

Этап 30

8

31

Этап 31

9

32

Этап 32

10

33

Этап 33

11

34

Этап 34

12

35

Этап 35

13

36

Этап 36

14

37

Этап 37

15

38

Этап 38

16

39

Этап 39

17

40

Этап 40

18

41

Этап 41

19

42

Этап 42

20

1

Этап 1

10

2

Этап 2

11

3

Этап 3

12

4

Этап 4

13

5

Этап 5

14

6

Этап 6

15

7

Этап 7

16

8

Этап 8

18

9

Этап 9

17

10

Этап 10

19

11

Этап 11

20

12

Этап 12

21

13

Этап 13

22

14

Этап 14

23

15

Этап 15

24

16

Этап 16

25

17

Этап 17

26

18

Этап 18

27

19

Этап 19

28

20

Этап 20

29

21

Этап 21

30

22

Этап 22

1

23

Этап 23

31

24

Этап 24

2

25

Этап 25

3

26

Этап 26

4

27

Этап 27

5

28

Этап 28

6

29

Этап 29

7

30

Этап 30

8

31

Этап 31

9

32

Этап 32

10

33

Этап 33

11

34

Этап 34

12

35

Этап 35

13

36

Этап 36

14

37

Этап 37

15

38

Этап 38

16

39

Этап 39

17

40

Этап 40

18

41

Этап 41

19

42

Этап 42

20

24 сентября 2016
Цель завершена 20 ноября 2016
Личностный рост

Успешно пройти программу изучения книги Сила Воли - Келли Макгонигал

Про книгу узнал полтора года назад, заинтересовала меня. Купить не успел, т.к. ушел в армию. Узнал про возможность пройти участие в групповой программе по изучению и сразу же принял решение участвовать! )

Т.к. программа длится 35 дней, то свою цель я разбил на 35 этапов. День - Число соответственно =)

 Критерий завершения

Полученные знания и умения активно применяются в жизни

 Личные ресурсы

Желание, время, участие в групповой программе

 Экологичность цели

Разовьёт во мне то, чего так сильно не хватает

  1. 10

  2. 11

  3. 12

  4. 13

  5. 14

  6. 15

  7. 16

  8. 18

  9. 17

  10. 19

  11. 20

  12. 21

  13. 22

  14. 23

  15. 24

  16. 25

  17. 26

  18. 27

  19. 28

  20. 29

  21. 30

  22. 1

  23. 31

  24. 2

  25. 3

  26. 4

  27. 5

  28. 6

  29. 7

  30. 8

  31. 9

  32. 10

  33. 11

  34. 12

  35. 13

  36. 14

  37. 15

  38. 16

  39. 17

  40. 18

  41. 19

  42. 20

  • 1525
  • 24 сентября 2016, 20:41

Цель состоит в группе

Саморазвитие

  • 5623

    участника
  • 9672

    цели

Вывод

58день
Владимир20 нояб. 2016, 19:39

Итоги

  1. Изменились ли ваши представления о силе воли и самоконтроле? - С самого начала программы мои парадигмы о силе воле начали стремительно сдвигаться. Я, конечно, представлял, что книга откроет для меня что-то новое в представлении о силе воли, но даже не думал, что настолько. Самым большим открытием стало влияние на силу воли префронтальной коры головного мозга.

  2. Какой эксперимент на силу воли был вам особенно полезен? - Самым полезным экспериментом была "проверка обещания награды" (Излечение дофаминовой лихорадки). Главная функция дофамина - заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми.
  3. Что стало для вас наибольшим откровением? - Откровением стало то, что полное подавление мысли, сопротивление приводит только к негативному результату.
  4. Что вы возьмете себе на заметку? Для себя я выписал несколько цитат (и упражнений) некоторые из них:
  • Сила воли - это то, что отличает людей друг от друга;
  • Первое правило силы воли - познай себя;
  • Умный желает владеть собой - ребенок хочет печеньку;
  • Для того, чтобы стать хорошим человеком, нужно хорошо отдохнуть;
  • Для улучшения самоконтроля использовать дыхательные упражнения (замедляем дыхание до 4-6 вдохов в минуту);
  • Для "заправки" силы воли идеально подходят прогулки, игры и физические упражнения;
  • Силе воли тоже нужен отдых;
  • Даже самые маленькие волевые победы делают силу воли сильнее;

Про книгу Келли макгонигал узнал ещё три года назад, хотел купить, но пожалел денег. С того времени взгляды сильно поменялись. Про книгу уже забыл, но тут удачно подвернулся тренинг и на него-то уже денег было не жалко (да и цена участия чисто символическая) =)

С самого первого дня ни разу не пожалел о том, что решил принять участие. Было здорово узнать новое о себе, о том, как устроена наша сила воли, укрепить её, ну и просто весело провести время. Большое СПАСИБО товарищам по программе за участие и Наставнику за организацию)))

Дневник цели

58день
Владимир20 нояб. 2016, 12:22

Подавление - нет. Трансформация - да!

  1. Эксперимент: чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему, что думается. Напомнило практику из программы "здесь и сейчас". Там, для того, чтобы освободиться от мыслей о своем прошлом нужно было просто принять него. Тут же, для того, чтобы освободиться от влияния плохой мысли, нужно просто принять её. принять и не пытаться бороться)) И даже не пытаться сопротивляться, а то получится, как с " белым медведем" =D
  2. Эксперимент: принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Примерно об этом же я и написал выше))
  • 1. Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном.
  • 2. Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или поспорить. Вспомните об эффекте белых медведей.
  • 3. Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять, но вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет.
  • 4. Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании, как студенты напоминали себе, что согласились не есть конфеты

всё просто)))

58день
Владимир20 нояб. 2016, 12:04

Апгрейд социального Я [8]

  1. В моей жизни есть очень хороший показательный пример этой «инфекции». Сам я уже шесть лет как не употребляю алкоголь и некоторые люди иногда над этим усмехались. Но не друзья. Друзья просто нейтрально к этому относились, хотя сами употребляли. И вот некоторое время назад я заметил, что двое близких друзей постепенно начали отказываться от алкоголя. На мои вопросы они отвечали "да что-то просто не хочется и всё", хотя ранее даже не думали от него отказываться =))
  2. Укрепите свой иммунитет. Суть задания очень проста: всегда помни о своей цели, повторяй её каждое утро и вечер =) Наполеон Хилл, по-моему писал об этом ))
  3. Подцепите самоконтроль. Помимо примеров - кумиров, есть один хороший друг, обладающий огромной волей. Пример с него беру уже давно. Он-то и познакомил меня с этим сайтом ..))
  4. Есть друзья, которые активно развиваются и делают большие успехи. Это сильно подкупает меня. Сразу просыпаются мысли: "вот Чувак что смог! А значит и ты всё сможешь!" )) небольшая мотивация)
  5. Социальное доказательство. Кучу раз видел во Вконтакте подкрепления слабостям. Банальными примерами будет "хочу спать лечь пораньше, но не смогу", "месяц только начался, а у меня уже нет денег", "этот пост посвящается тем, кто уже задолбался" и подобное. Не люблю такие ресурсы и тех, кто их поддерживает.
  6. Сила гордости. Этот пункт мне не очень нравится =D Если будут какие-то изменения в силе воле или победе в волевом испытании, то пусть люди заметят, если нет, то нет)) Сам говорить ничего не буду)
  7. Действуйте сообща. Очень хороший пункт! Возьму на вооружение))

+15 баллов

Итого 83 ^^

57день
Владимир19 нояб. 2016, 19:10

Будущее Я [7]

  1. Таким приёмом, как положить будильник в другом конце комнаты, пользуюсь ещё со времен учебы в техникуме) Очень сильно помогает проснуться с утра (а если ещё и мелодия противная, то даже лучше) =D. Теперь пришла пора применить этот прием и в других делах ..))
  2. Вариант с воображением своего будущего "Я" мне понравился больше всего. Возьму его на вооружение (хотя, можно попробовать все, хуже не будет) ). Если воображать то, чего ты хочешь - становится ясно, что же нужно делать сейчас, чтобы достичь желаемого)

+4

Итого 68

56день
Владимир18 нояб. 2016, 19:56

Процент скидки [7]

  1. Для того, чтобы помнить о долгосрочных интересах, нужно читать о них утром и вечером (закреплять)
  2. Что со мной будет, когда цель будет достигнута..? ))
  3. Какое же мимолётное удовольствие может стоить долгосрочной цели..?))

+3

Итого 64 балла

56день
Владимир18 нояб. 2016, 19:36

Правило 10 минут [7]

  1. Имеется за мной такой грешок - откладывать некоторые дела "на попозже". В качестве выигрыша отсрочки этих дел - свободное время сейчас. Но от решения поставленной проблемы эта отсрочка не освобождает. Это "выигранное" время, как правило, уходит на небольшой отдых и на доделывание менее важных дел.
  2. Бывали случаи, когда пользовался подобием "правила 10-и минут". Но эти случаи были очень редки. Сейчас, когда ознакомился с этим правилом, буду практиковать его чаще)

+3 балла

Итого 61 ^^

54день
Владимир16 нояб. 2016, 17:29

Читаю 7-ю главу =)

53день
Владимир15 нояб. 2016, 15:52

Звонок с перемены [6]

  1. Настроиться на хорошее - К переменам побуждает цель, требующая от меня изменений для её достижения. Моменты грусти на тягу меняться влияют не сильно. Когда ставлю перед собой цель, то нравится расписывать пути её достижения, ради результата, включающего перемены. О том, кем стану в будущем фантазирую не много.
  2. Оптимистичный пессимизм для успешных решений - Сдаться наиболее склонен в моменты наступления эмоциональных ям. От легче всего отвлечь другой целью. Для того, чтобы разрешить себе поканителиться, я могу сказать, что ещё есть время всё успеть. Для того, чтобы сдержать слово можно написать на листке "Сделай всё, чтобы достичь этой (конкретной) цели, а потом уже и отдохнуть можно" и повесить его перед своим рабочим местом или в другом месте, где он будет у тебя на виду.

+2

Итого 58 баллов

52день
Владимир14 нояб. 2016, 18:03

Сила Прощения [6]

  1. Если неудачей считать то, что не успеваю выполнить все запланированные дела, то утешаю себя тем, что у меня ещё есть время и сейчас будет лучше закончить начатые. Эта оплошность говорит мне о том, что я ищу повод отложить то, что не успел и успокоиться. Когда происходит подобное, то чувствую огорчение. Использую эту промашку, чтобы закончить начатые дела и не браться за те, что не успел, потому что "времени осталось мало и смысла начинать нет".
  2. 1. .Что вы чувствуете? - Когда думаю об оплошности, то несколько разочаровываюсь в том, что не выложился на максимум. На телесном уровне наблюдаю падение настроения и кажется, что тело словно немного обмякло. Внутренний критик, при этом, мне говорит: " будь внимателен к тому, где ты тратишь время не на то!"

2. Вы всего лишь человек- Когда думаю о своей неудаче, то вспоминаю людей, с лёгкостью преодолевающих "эмоциональные ямы". Это, пожалуй, куда тяжелее, чем моя проблема. Эта проблема (возможность) решается практикой.

3. Что бы вы сказали другу? Другу я бы сказал то, о чем уже слышал и читал десятки раз: "Ошибки - наши учителя. Совершил ошибку - узнал свое слабое место. Исправил этот "пробел" - стал сильнее(умнее, лучше).

+2

Итого 56

51день
Владимир13 нояб. 2016, 19:50

Смертельно опасно [6]

Мой ответ на это задание будет весьма странным)) Страх смерти мною не владеет. Владеет страх "не жизни".

В этом мире никто не застрахован от смерти и каждый день, (в России тем более=D) может случиться что угодно. От внезапного диагноза рака до падения метеорита. Не все могут дожить до заветных 50-80 лет, но стоит ли жить эти годы, если используешь ты их только на работу-дом-телевизор. Вот чего я боюсь - пустой,бессмысленной жизни...

+2

=54

Загрузить 3 комментария

Алексей Опанасенко, Фраза такая есть "Жизнь не дает гарантий. Она дает лишь возможности". Не помню, правда, где я её слышал)) (гарантии, в данном случае, как раз про смерть)

Соглашусь с замечанием Алексея. Ответ прошу считать таким: моменты, вызывающие у меня подобный страх "сидят" так далеко, что сейчас я их не замечаю =)

Владимир, всё очень просто. Станьте на балконе высотки и посмотрите вниз. Никаких эмоций не возникает?

.

А вообще любой человеческий страх (даже социальный) имеет корни в страхе смерти. Это база. Без него не выжить.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
nikitsidorenk
Владимир
bars
Раздолбайка
Ann
ТаНя
Aleks
Денис
ТаНя
Aleks
Владислав
Ra Vladimir
Ra Vladimir
Иван
Владимир