Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 8 лет 4 месяца 16 дней
Ежедневные рутины: поддержание физической и умственной формы
С начала сентября нагрузки по работе и учебе очевидным образом возросли, и я стала замечать, что мне уже часто не удается, либо удается с большими затруднениями поддерживать те ежедневные привычки которые в предыдущие месяцы обеспечивали мне хорошее самочувствие и продуктивный труд. Возникает ощущение, что при такой тенденции - только вопрос времени, когда я опять откачусь к уровню прошлого года и по самочувствию и по продуктивности. Поэтому ставлю эту цель, чтобы соблюсти баланс между разными направлениями своей жизни и поддержать те привычки, которые обеспечивают "базу" для продуктивности и саморазвития.
По сути это цель-привычка, но вести отчет в формате цели-привычки мне неудобно ,т.к. предыдущий опыт показал, что у меня в этом случае тренируется не навык "соблюдать привычку", а навык "заходить на смартпрогресс до полуночи, чтобы тыкнуть в отчетность". Поэтому будут обычные .по возможности ежедневные посты с фиксацией длины цепочек.
Провалом будет считаться пять пропусков подряд по любому из направлений.
Направления:
1) Физическая активность - минимум 20 минут (Привыкла заниматься по фитнес-календарю с Blogilates.com, соответственно это минимум три видео текущего дня)
2) Медитация - 20 минут (Практикую медитации Headspace, в ближайший месяц буду слушать цикл, посвященный сну, т.к. здесь у меня больше всего проблем и с режимом, и с качеством сна)
3) Работа ума - минимум 20 минут. Меясц назад прошла курс "Стань гением" в Advance, курс отличный, методы мнемотехники и усвоения прочитанной информации очень по душе пришлись, но надо же их и применять., а то навык растеряется, особенно когда практики еще немного. Поэтому 20 минут буду работать с любыми полезными мне материалами с использованием этих методов. Конспектирование научных статей с майндкартами, заучивание английских слов (за 20 минут реально взять 30 слов), заучивание полезных телефонных намеров, скоростной разбор книг, даты по изучаемому мной историческому периоду, короче, все что угодно.
Критерий завершения
цепочка в 30 дней по каждому направлению с не более чем 3 пропусками
Личные ресурсы
В общей сложности час в день на всё
Дневник цели
Комментарии
Все идет своим чередом :) Если бы не пробел в конце прошлой недели из-за плохого самочувствия, могла бы сказать, что стало получаться более стабильно. Однако появились дни, где удалось выполнить все три пункта, и это принципиально важное достижение, мотивирующее.
Физкультура: Darebee - Age of Pandora, продолжаю выполнять, то на сложном, то на среднем уровне.
Медитации: Headspace - Sleep, слушаю; осталась еще неделя, помогает, хотя и не совсем так, как яожидала.
Advance: В основном работала по заучиванию иностранных слов; начала прорабатывать еще одну книгу, нужную для профессиональной деятельности. Радует, что вспоминаю об освоенных методах не только во время тренировок, но и при возникновении в повседневной практике каких-то задач.
Немного лучше, чем на прошлой неделе.
Медитация: продолжаю слушать цикл о сне с Headspace, дошла до второй части. Не знаю, как это работает, но действительно стала лучше засыпать.
Advance: Закончила работу с книгой "Литературный марафон" (выучила карточки-конспект), учила иностранные слова.
Workout: заставить себя все еще сложно, из прошлого опыта знаю, что меня могут мотивировать две вещи - 1) наличие сюжета и 2) исследовательский интерес. Поэтому стала делать упражнения с Darebee - Age of Pandora (на среднем уровне сложности, как раз выходит около 20 минут).
Еще раз убедилась, что писать ежеденвные отчеты в чем-то, что находится в браузере, мне неудобно. Проще вести учет сторонними средствами, и минимум еженедельно выкладывать сюда. Что и делаю. За половинку прошлой недели после создания цели - скриншот из мобильного приложения.
1) С медитацией легче всего - привычка и так достаточно устойчивая, чуть больше контроля и все снова достаточно стабильно получается.
2) Работа ума: читала научно-популярные статьи (как раз очередной номер журнала "Кот Шредингера" пришел). С ними стратегия такая: просматриваю и определяюсь, что достаточно прочитать обычным способом (как занимательную историю, которую не обязательно запоминать), а что может пригодится (это читаем более вдумчиво, с составлением майндкарты - чтобы отложилось в памяти). (на это ушло 2 подхода по 20 минут). Прочитала 3/4 (все, кроме последней части) книги Криса Батли "Литературный марафон" (майндкарта плюс конспект на карточках). (в общей сложности 2 часа).
3) Физические упражнения. С этой привычкой сложнее всего, хотя я еще могу оправдывать себя тем, что выдались напряженные выходные, сами по себе богатые на физические нагрузки. Но тем не менее. Пожалуй. надо сделать задачу чуть более разнообразной: в прошлом году, вплоть до зимних холодов, я занималась скандинавской ходьбой, а домашними тренировками занялась как раз в качестве альтернативы, когда погода не позволяет. Поэтому переформулируем так:
20 минут домашней тренировки или 60 минут активной ходьбы. Посмотрим, как пойдет задача с такой более гибкой формулировкой.
