1

Етап 1

Достижение "базовой" физической формы

07 жовтня—01 грудня

2

Етап 2

Увеличение показателей выносливости и подготовка к серии восхождений

02 грудня—01 квітня

3

Етап 3

Восходение на Фишт

02 квітня—31 липня

4

Етап 4

Восхождение на восточную или западную вершины горы Эльбрус

1

Етап 1

Достижение "базовой" физической формы

07 жовтня—01 грудня

2

Етап 2

Увеличение показателей выносливости и подготовка к серии восхождений

02 грудня—01 квітня

3

Етап 3

Восходение на Фишт

02 квітня—31 липня

4

Етап 4

Восхождение на восточную или западную вершины горы Эльбрус

06 жовтня 2016 01 вересня 2017
Ціль прострочена на 2481 день

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 7 років 6 месяців 16 днів

Подорожі

Восхождение на Эльбрус с севера

После первой неудачной попытки восхождения пришло осознание того, что нужна основательная физическая и моральная подготовка. На высоте 5000 метров закончились силы и не представлялось возможным идти дальше: пришлось вернуться в штурмовой лагерь. Это был первый опыт нахождения в горах и испытания себя в качестве альпиниста. Приблизительно пониманию, что предстоит там, на вершине, и на какие моменты в подготовке обратить внимание:

  • Физическая выносливость. Чем выше, тем меньше кислорода, дышать очень тяжело, даже при медленном шаге.
  • Собственные ботинки и специальные треккинговые носки. Чтобы не было жутких мозолей нужно сделать пару пеших выходов: можно в горы, можно просто по равнине.

Бюджеты этапов пока приблизительные: пока туда входит только стоимости абонемента в спортзал и некоторых необходимых вещей.

 Критерій завершення

Фотография/Видео с западной или восточной вершины Эльбруса.

 Особисті ресурси

У меня есть достаточно времени, чтобы достичь цели: почти 1 год на подготовку и само восхождение около 1 недели. Бюджет около 50 тысяч рублей - вместе с абонементом в спортзал и затрат на экипировку. Если откладывать в месяц по 4000, то общая сумма выйдет не такой накладной. Особых навыков не требуется: только физическая форма с акцентом на выносливость, и повторить технику ходьбы с кошками и ледорубом :-)

 Екологічність мети

Зачем: Выработка навыков достижения целей, доведение физической формы до хорошего уровня - в здоровом теле, здоровый дух.

  1. Достижение "базовой" физической формы

    Базовая физическая форма - эта такой уровень физической подготовки и показателя ИМТ, когда смогу выполнить следующие упражнения в количественном и качественном выражении:

    1. строгие подтягивания на перекладине: 10 раз;
    2. бег 10 км за не более чем 60 минут;
    3. ИМТ: 24, то есть вес не более 80 кг. Лучше 75 кг.

    План тренировок и пешим выходам по дням недели по ссылке. Окончание каждого месяца - контрольный замер показателей и корректировка плана тренировок.

    Вартість етапу — 89.82 $

    1. Бег 10 км за 60 минут.

    2. Вес 77 кг.

    3. Пеший выход 25 км с рюкзаком 15 кг. Лучше, когда будет холодно :)

    4. Отложить 8000 рублей на будущие расходы.

  2. Увеличение показателей выносливости и подготовка к серии восхождений

    Планомерное увеличение темпа в беге и дистанции при необходимости, для достижения нижеследующих показателей:

    1. Бег 10 км за не более чем 50 минут.
    2. Подтягивание на перекладине 20 раз.

    План тренировок будет доступен по ссылке как и в первом этапе после его завершения :-)

    Во время этого этапа нужно скорректировать бюджеты на основании предложений по восхождениям и стоимости покупки/аренды оборудования.

    Вартість етапу — 280.68 $

    1. Забронировать место на основное восхождение и Фишт

    2. Докупка необходимого оборудования: ботинки, сбор аптечки, сандалии, чехол для рюкзака, термос

    3. Пеший выход не менее, чем 30 км с полным рюкзаком в ботинках

  3. Восходение на Фишт

    В акклиматизационных целях и повышения шансов на главное восхождение на вершину горы Эльбрус, необходимо совершить восхождение на менее высокую вершину. Фишт (2867,7 м) - подходящий вариант для этого. Пока сроки не ставлю, но нужно совершить восхождение не менее, чем 1 месяц до основного. Чтобы было время полностью восстановиться.

    Вартість етапу — 44.91 $

  4. Восхождение на восточную или западную вершины горы Эльбрус

    До этого этапа ещё очень много времени, поэтому детали пока не известны, но общий план действий нижеследующий:

    • Прекратить тренировки за 3 дня до отъезда, чтобы организм успел набраться сил.

    Вартість етапу — 168.41 $

  • 917
  • 06 жовтня 2016, 23:45

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?