Развитие силы Воли.

Первое чтение книги.Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить."

Проба экспериментов приведенных в книге и их обдумывание.

Сформировать понимание, что такое сила воли и как она работает.

Повторное беглое чтение книги. Во время чтения составляем дальнейший план и собираем все воедино.

Составляю дальнейшие этапы.

Пора, наконец, приобрести одну из полезных привычек - зарядку. В этом испытании я должен 30 дней подряд делать утреннюю зарядку по 10 мин.

(1) (2) (3)(4) (5)(6) (7) (8) (9) (10) (11) (12) (13)(14) (15) (16) (17) (18) (19) (20) (21) (22) (23) (24) (25) (26) (27) (28) (29) (30)

Самоконтроль - В этой части испытания я буду отслеживать свои решения и поступки в течении дня. И под конец буду вспоминать их и анализировать.

Медитация - Научиться медитации. Поискать информацию на эту тему в интернете:статьи, видео. Поэкспериментировать. Выбрать наилучшее время в течении дня для медитации. Провести медитацию минимум 10 раз.

Медитация 30 дней - наблюдение за мыслями (осознавание и бдительность).

В этой части испытания я в течении 30 дней буду ежедневно делать медитацию в течении минимум 5 минут. 5 минут в день выделить можно всегда поэтому отговорки типа не было времени не принимаются. Если пропущен хотя бы один день, то испытание считается проваленным.

Суть этой медитации в наблюдении за своими мыслями. Я должен наблюдать от куда они появляются что стало их причиной, я должен следить за их ходом. При этом нужно стараться, чтобы мысли не захватывали меня. Сразу этого естественно не достичь, поэтому вначале моя задача это научитьсяопределять, что я отвлекся,а так же замечать темысли, которые увлекают меня за собой.

**** Изменение - Медитация выполняется два раза в день утром и вечером.

1 2345678910111213141516 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Планирование - в этой части испытания я начну более плотно изучать планирование. Раньше я уже пробовал планировать свои дни, но продержался максимум 2 недели. Нужно обнаружить причины провалов, возможные проблемы и пути их решения.

Самоконтроль - продолжаю анализировать свои действия и поступки.

Пора выровнять свой график сна.

Отбой 22 часа.

Подъем 6 часов. ( + 3 часа. вряд ли по началу получится всегда вставать вовремя, поэтому такая погрешность.)

Планирование - в этой части я должен закрепить привычку, утром и вечером делать планирование.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Это испытание направленно на усовершенствование моего графика сна.

Условия испытания:

• Время подъема 7:09
• Подъем с первого услышанного будильника.

Так же во время испытания будет вестись работа над улучшением качество сна.

Счетчик (дни) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Спорт 6 недель. (добавлены 5 недель)

Для начала нужно привести свое тело в тонус. Заниматься буду 3 раза в неделю - вторник, четверг и воскресенье. Занятия минимум 30 мин. Тренировки будут на выбор в зависимости от самочувствия и от обстоятельств.

Тренажерный зал

Тренировки из Фитнес Руководства Body Revolution

Разминка, йога

Если есть возможность, иду в тренажерный зал, если нет, то тренируюсь дома по фитнес руководству. Если неважно себя чувствую, то делаю упражнения из йоги. Пока что вижу это так. Тренировки могут изменяться и дополняться. Обязательное условие лишь проведение этих самых тренировок.

Счетчик (недели) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Питание.

Так же в этом испытании я начну изучение правильного питания. Насколько я понял правильное питание неотделимо от спорта, поэтому буду собирать информацию и постепенно переходить к более здоровой пище.