1

Этап 1

Бег

2

Этап 2

Упражнения

3

Этап 3

Питание

4

Этап 4

Чтение

5

Этап 5

Чистое сознание

6

Этап 6

Поддержание порядка вокруг

7

Этап 7

Выполнение обещаний

8

Этап 8

Ежедневный отчет о результатах

9

Этап 9

Режим

1

Этап 1

Бег

2

Этап 2

Упражнения

3

Этап 3

Питание

4

Этап 4

Чтение

5

Этап 5

Чистое сознание

6

Этап 6

Поддержание порядка вокруг

7

Этап 7

Выполнение обещаний

8

Этап 8

Ежедневный отчет о результатах

9

Этап 9

Режим

22 октября 2016 30 октября 2016
Цель завершена 1 ноября 2016
Личностный рост

Неделя на пределе

Это цель для групповой программы с наставником Неделя на пределе: брось себе вызов. Я должен выложиться на 100% и прожить свою "идеальную" неделю без прокрастинации и халтуры.

 Критерий завершения

В течение 7 дней выполнялись все требования цели и публиковался ежедневный отчет

 Личные ресурсы

Сила воли, энергия, мотивация

  1. Бег

    Ежедневно после сна пробегать 5 км

  2. Упражнения

    Каждый день по 2 подхода:

    1. Отжимания - 40
    2. Подъемы туловища до 30 градусов - 5
    3. Полные подъемы туловища - 11
    4. Повороты туловища - 10
    5. Подъем ног на 90 градусов - 7
    6. Подъем ног на 45 градусов - 7

    Каждый день по 5 минут планки:

    1. Базовая - 1:00
    2. На локтях - 0:30
    3. С поднятой ногой - 1:00 (по 30 сек на каждую ногу)
    4. Боковая планка - 1:00 (по 30 сек на каждую сторону)
    5. Базовая планка - 0:30
    6. Планка на локтях - 1:00
  3. Питание

    • Завтрак: овсяная каша без сахара
    • Перекус 1: орехи/сухофрукты (100 гр.) + яблоко
    • Обед: Гречка/рис + белок + огурцы/помидоры/перец/салат
    • Перекус 2: орехи/сухофрукты (100 гр.) + яблоко
    • Ужин: 1-2 стакана кефира 3.2
  4. Чтение

    60 мин. развивающей литературы ежедневно

  5. Чистое сознание

    Без социальных сетей, youtube, рассылок, новостей

  6. Поддержание порядка вокруг

    Вокруг все чисто, помыто, убрано

  7. Выполнение обещаний

    Обязательства берутся осознано и выполняются

  8. Ежедневный отчет о результатах

  9. Режим

    • Подъем - 5:00
    • Пробежка - 5:20
    • Упражнения - 6:05
    • Душ - 6:35
    • Завтрак - 7:15
    • План на день - 7:30
    • Работа - 7:50
    • Перекус - 10:30
    • Упражнения - 12:10
    • Обед - 12:30
    • Перекус - 16:00
    • Упражнения - 17:30
    • Легкий ужин - 18:00
    • Окончание работы - 20:00
    • Отчет по цели - 22:10
    • Сон - 22:30
  • 1077
  • 22 октября 2016, 11:50
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?