Personal development
Неделя на пределе
Это цель для групповой программы с наставником Неделя на пределе: брось себе вызов. Я должен выложиться на 100% и прожить свою "идеальную" неделю без прокрастинации и халтуры.
Goal Accomplishment Criteria
В течение 7 дней выполнялись все требования цели и публиковался ежедневный отчет
Personal resources
Сила воли, энергия, мотивация
-
Бег
Ежедневно после сна пробегать 5 км
-
Упражнения
Каждый день по 2 подхода:
- Отжимания - 40
- Подъемы туловища до 30 градусов - 5
- Полные подъемы туловища - 11
- Повороты туловища - 10
- Подъем ног на 90 градусов - 7
- Подъем ног на 45 градусов - 7
Каждый день по 5 минут планки:
- Базовая - 1:00
- На локтях - 0:30
- С поднятой ногой - 1:00 (по 30 сек на каждую ногу)
- Боковая планка - 1:00 (по 30 сек на каждую сторону)
- Базовая планка - 0:30
- Планка на локтях - 1:00
-
Питание
- Завтрак: овсяная каша без сахара
- Перекус 1: орехи/сухофрукты (100 гр.) + яблоко
- Обед: Гречка/рис + белок + огурцы/помидоры/перец/салат
- Перекус 2: орехи/сухофрукты (100 гр.) + яблоко
- Ужин: 1-2 стакана кефира 3.2
-
Чтение
60 мин. развивающей литературы ежедневно
-
Чистое сознание
Без социальных сетей, youtube, рассылок, новостей
-
Поддержание порядка вокруг
Вокруг все чисто, помыто, убрано
-
Выполнение обещаний
Обязательства берутся осознано и выполняются
-
Ежедневный отчет о результатах
-
Режим
- Подъем - 5:00
- Пробежка - 5:20
- Упражнения - 6:05
- Душ - 6:35
- Завтрак - 7:15
- План на день - 7:30
- Работа - 7:50
- Перекус - 10:30
- Упражнения - 12:10
- Обед - 12:30
- Перекус - 16:00
- Упражнения - 17:30
- Легкий ужин - 18:00
- Окончание работы - 20:00
- Отчет по цели - 22:10
- Сон - 22:30
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
