1

Этап 1

вводный : три силовых тренировки и 2 кардиотренировки в неделю. придерживаться питания 1200-1500 ккл

1

Этап 1

вводный : три силовых тренировки и 2 кардиотренировки в неделю. придерживаться питания 1200-1500 ккл

23 октября 2016 23 декабря 2016
Цель завершена 15 января 2017
Общая

снизить процент жира в организме до 27 %

23.10.16

вес 68,100

процент содержания жира в организме 30,7

процент содержания воды в организме 48,7

процент содержания мышц в организме 44,8

процент содержания костей в организме 2,4

о.шеи 29,5 см

о.груди 90,5 см

о.талии 76 см

о.бедер 103 см

о.бедра 106 см

о.бедра 61 см

о.голени 38,5 см

 Критерий завершения

23.12.16

  1. вводный : три силовых тренировки и 2 кардиотренировки в неделю. придерживаться питания 1200-1500 ккл

  • 1750
  • 23 октября 2016, 17:19

Вывод

85день
Елена 15 янв. 2017, 18:08

вес 64 кг

процент жира в организме -27.8

о.шеи -30,5

о.груди-85

о.талии -72

о.руки 30

о.бедер 99

о.бедра 58

о.голени 38

Дневник цели

58день
Елена 19 дек. 2016, 20:04

19.12.16 силовая верх

завтрак каша овсяная 150 г готовая 10 г урбеч йогурт 100 г 2%

творог 100 г киви 50 г

котлета куриная с чечевицей 120 г овощи 200 г

творог 100 г апельсин 100 г

сельдь 70 г овощи 200г

58день
Елена 19 дек. 2016, 19:54

17.12.16-18.12.16 отдых

58день
Елена 19 дек. 2016, 19:53

16.12.16 силовая верх

54день
Елена 15 дек. 2016, 19:35

15.12.16 бассейн 45 мин ходьба 1 ч

завтрак макароны амарантовые 30 г сухие овощи 100 гурбеч 10

творог 2% 100 г кефири 50 г 1%

обед индейка 80 г овощи 200 г хлеб 30

творог 2% 100г 50 г кефира 1% яблоко 100 г

яйцо овощи 200 г треска 100

творог 2% 60 г

итог 1157 103\42,31\88,58

Ходили на улице?

54день
Елена 15 дек. 2016, 19:22

14.12.16 кардиотренировка 60 мин бассейн 10 мин

завтрак макароны 100 г готовые урбеч 10 г хлеб 50 г банан 100 г

творог 2% курага 3 шт йогурт 2% 60 г

курица 80 г овощи 200 г хлеб 100 г мандарин 120

творог 2% 100 кефир 50 мл 1% хлеб 50 г

омлет 150 г овощи 200 г

творог 2% 50 г

итого 1570 99,67\40,84\198

Вчера ещё кардио сделали?)

А, это среда

54день
Елена 15 дек. 2016, 18:59

13.14.16 силовая

каша полба 40 г урбеч 10 г хлеб 20 г

творог 2% яблоко 100 г кефир 100 г

кальмар 100 г овощи 200 г мандарин 60 г

творог 2% 100 кефир 100 г

омлет 150 г овощи 150 г

творог 60 г 2%

51день
Елена 12 дек. 2016, 20:01

12.12.16 отдых

завтрак каша полба 40 г сухая 10 г урбеч сырник 20 г

творог 2% 100 кефир 1%

курица 100 г овощи сырые 200 г 2 дольки апельсина

творог 2% 50 г 30 г 6% риккоты кефир 1% 100 г сельдерей 20 г 2 мандарина

омлет ( 1 яйцо 100 мл молока) 150 г сельдерей 20 г тушеные баклажаны 100 г

творог 50 г 30 г ряженки 4%

итог 1245 120/39,09/94,47

50день
Елена 11 дек. 2016, 17:55

11.12.16 силовая ноги

завтрак каша овсяная 40 г сухая урбеч 10 г сырники 2 шт

творог 110 2% кефир 100 г %

курица 100 г салат с тунцом 100 г овощи 100 г хлеб 30 г

йогурт 2% 140 г виноград 100 г

творог 2% 100 г салат с тунцом 150 г

50день
Елена 11 дек. 2016, 17:47

10.12.16 интервальная ходьба 45 мин.

завтрак каша овсяная 40 г урбеч 10 г хлеб 30 г

творог 2% 100 г кефир 100 г яблоко 1/2

куриная грудка овощи сырые овощи тушеные 300 г отруби 12 г

омлет 100 г йогурт 2% 100 г

индейка с овощами 150 г сыр легкий 40 г мандарин 2 шт

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Лангольер
Яна Копытина
Яна Копытина
Яна Копытина
Яна Копытина
Яна Копытина
Яна Копытина
Яна Копытина
Яна Копытина