Вывод
вес 64 кг
процент жира в организме -27.8
о.шеи -30,5
о.груди-85
о.талии -72
о.руки 30
о.бедер 99
о.бедра 58
о.голени 38
Дневник цели
19.12.16 силовая верх
завтрак каша овсяная 150 г готовая 10 г урбеч йогурт 100 г 2%
творог 100 г киви 50 г
котлета куриная с чечевицей 120 г овощи 200 г
творог 100 г апельсин 100 г
сельдь 70 г овощи 200г
15.12.16 бассейн 45 мин ходьба 1 ч
завтрак макароны амарантовые 30 г сухие овощи 100 гурбеч 10
творог 2% 100 г кефири 50 г 1%
обед индейка 80 г овощи 200 г хлеб 30
творог 2% 100г 50 г кефира 1% яблоко 100 г
яйцо овощи 200 г треска 100
творог 2% 60 г
итог 1157 103\42,31\88,58
14.12.16 кардиотренировка 60 мин бассейн 10 мин
завтрак макароны 100 г готовые урбеч 10 г хлеб 50 г банан 100 г
творог 2% курага 3 шт йогурт 2% 60 г
курица 80 г овощи 200 г хлеб 100 г мандарин 120
творог 2% 100 кефир 50 мл 1% хлеб 50 г
омлет 150 г овощи 200 г
творог 2% 50 г
итого 1570 99,67\40,84\198
13.14.16 силовая
каша полба 40 г урбеч 10 г хлеб 20 г
творог 2% яблоко 100 г кефир 100 г
кальмар 100 г овощи 200 г мандарин 60 г
творог 2% 100 кефир 100 г
омлет 150 г овощи 150 г
творог 60 г 2%
12.12.16 отдых
завтрак каша полба 40 г сухая 10 г урбеч сырник 20 г
творог 2% 100 кефир 1%
курица 100 г овощи сырые 200 г 2 дольки апельсина
творог 2% 50 г 30 г 6% риккоты кефир 1% 100 г сельдерей 20 г 2 мандарина
омлет ( 1 яйцо 100 мл молока) 150 г сельдерей 20 г тушеные баклажаны 100 г
творог 50 г 30 г ряженки 4%
итог 1245 120/39,09/94,47
11.12.16 силовая ноги
завтрак каша овсяная 40 г сухая урбеч 10 г сырники 2 шт
творог 110 2% кефир 100 г %
курица 100 г салат с тунцом 100 г овощи 100 г хлеб 30 г
йогурт 2% 140 г виноград 100 г
творог 2% 100 г салат с тунцом 150 г
10.12.16 интервальная ходьба 45 мин.
завтрак каша овсяная 40 г урбеч 10 г хлеб 30 г
творог 2% 100 г кефир 100 г яблоко 1/2
куриная грудка овощи сырые овощи тушеные 300 г отруби 12 г
омлет 100 г йогурт 2% 100 г
индейка с овощами 150 г сыр легкий 40 г мандарин 2 шт