Онлайн-тренинг "Колесо жизненного баланса"

Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте и дайте себе время подумать.

Когда будете готовы, запишите в список те ценности, что важны для вас сегодня.

У вас получится список из нескольких сфер.
Лучше выбирать 6, 8 или 12 сфер (похожие можно объединять).
Так вам будет удобнее работать с ними в будущем.

Какие они могут быть?
А вот такими, к примеру: Деньги, Карьера, Вещи, Здоровье, Жизненная энергия, Внешность и привлекательность, Секс, Взаимоотношения, Духовность, Семья, Дети, Близкие отношения, Финансы, Отдых, Друзья, Окружение, Путешествия, Стиль жизни, Хобби, Творчество, Личностный рост, Саморазвитие, Благотворительность.

Если у вас есть работа, семья и дети, то смело разделяйте каждого ребенка в отдельную карьерный рост и финансы тоже можно разделить. Если у вас есть любимое дело (хобби), но вы пока не уделяете этому достаточное количество времени, то вписывайте и вместе мы его найдем.

Занимаетесь английским самостоятельно или на курсах – тоже в сферу! А может вы мечтаете начать изучать новый иностранный язык? Тогда и его можно вынести в отдельную сферу!
Ходите на йогу или в спортзал (бассейн, танцы) – можно назвать сферу «Спорт». Обливаетесь по утрам, принимаете витамины и раз в неделю делаете маску для лица? – такие действия можно отнести к сфере «Здоровье».

Любите самостоятельно планировать путешествия в дальние и не очень края? – для вас сфера «Путешествия». Уделяете много внимания и времени друзьям? – сфера «Друзья». Не нравится ваше окружение, и хотите изменить в нем что-то? – сфера «Окружение» для вас.

Добро пожаловать во второй день тренинга.

Вчера у вас должно было получиться 6, 8 или 12 сфер жизни, которые ценны для вас именно сейчас.
Это те сферы вашей жизни, на которые вы с удовольствием (или без него, а такое бывает) тратите свое время!

Каждое задание будет приближать вас к результату.
Поэтому не старайтесь сделать его кое-как. Отнеситесь со всей серьезностью.

Задание на сегодня:

Вернитесь к своему листу бумаги со сферами жизни.

Кстати, советую вам завести для таких записей целую тетрадь или блокнот. Поставить дату начала. И тогда (через пару лет) вы сможете проследить свой личностный рост, увидеть, с чего вы начинали, проанализировать свой путь достижения успеха и баланса!

Отнеситесь ко второмузаданию, как к вложению в ваше будущее!
Чем проработаннее будут сейчас ваши ответы, тем легче и продуктивнее будет работа над собой в дальнейшем.

Сядьте поудобнее. Посмотрите на свои сферы жизни.

А теперь расставьте их в приоритетном порядке.
На первом месте окажется та сфера, которая кажется вам самой важной, без стараний в которой не будет иметь значение ваша деятельность в других сферах. На последнем месте будет сфера, которая важна для вас, но не так, как все остальные!

Я догадываюсь, что для многих из вас будет трудно сделать выбор и решить.
Но вы же должны понимать, что в нашей реальности просто невозможно делить время и силы так, чтобы было равномерно у работы, отдыха, друзей, семьи и здоровья... Куда-то нужно больше, куда-то меньше. Выбор всегда за нами!

Не торопитесь с выполнением этого задания. Это важно для следующих инструкций.

Привет-привет!

Впереди у Вас третий день онлайн тренинга "Колесо жизненного баланса"!
Сегодня будем действовать руками!

После выполнения заданий первого дня, у вас должно было получиться 6, 8 или 12 сфер вашей жизни.
После второго дня они расставлены по важности.

Если вы смогли сформулировать 10 сфер, то вам придется исхитриться с дальнейшими действиями.
Всё же рекомендую или добавить до 12, или сократить до 8, объединив те, что похожи...
Или оставьте свои 10, но тогда с колесом сами будет пробовать...

Задания на сегодня:

Возьмите чистый лист бумаги. Лучше (чистый) не тот, который вы использовали в предыдущих заданиях.
Чтобы потом можно было легко увидеть результаты, а не переворачивать туда-сюда.

Рисуем 1 круг на этом листе. Можно использовать стакан или крышку.
Циркуль совсем необязателен. Будьте творцом! Выдумывайте, упрощайте свою жизнь.

Я постаралась упростить это задание и с помощью мужа сделала заготовки.
С ними будет понятно каждому.

Если у вас 8 сфер, то для вас вариант первой строки.
Так будет выглядеть ваше пока еще незаполненное колесо.
Если у вас получилось 6, то для вас вторая строка, третье колесо.
Если 12 сфер, то ваш вариант — вторая строка, четвертое колесо

Готовы продолжать? Колесо нарисовали? Тогда едем дальше!

Посмотрите на список ваших сфер. Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале.
В зависимости от вашей удовлетворенности каждой из них.
Начните с той, что стоит у вас на первом месте. Так будет намного легче.
Судить предлагаю строго. Вы же хотите объективную картинку реальности?

Определились? Теперь выберите цвета для каждой сферы. Можно и двумя обойтись. Но лучше будет, если закрасите каждый сектор «своим» цветом. Зачем нужно закрашивать? Наглядно вам будет понятнее. Все же человек живет с цветным восприятием, а не черно-белым.
(Прошу прощения, если задела тех, кто не различает цвета...)

Отмерьте в каждом секторе вашего Колеса шкалу. И нарисуйте линии там, где заканчивается удовлетворенность каждой из сфер жизни.
Линии должны быть полукруглыми, мы же стремимся нарисовать колесо.
Я покажу на рисунках.
Первый пример, пока нет границ (только разный цвета для каждой области и шкала):

После того, как вы сможете оценить в баллах удовлетворенность каждой из сфер, можно раскрасить их. Вот так:

Если ваше Колесо получилось таким же неровным, как на рисунке (или похожим на это), не расстраивайтесь!
Мы и делаем эти упражнения, чтобы найти баланс в своей жизни!
Чтобы наше КОЛЕСО, наконец, покатилось!

Ваши задания на сегодня:

Давайте начнем разбираться в тонкостях с той сферы, что для вас стоит на первом месте?
Составьте для себя список тех дел, которые нужно делать, чтобы данная сфера жизни удовлетворяла вас на 10 баллов.
Пусть этих пунктов будет 10-15.

Потом разберитесь со второй по значимости сферой. И так далее.
Скорее всего, первая по значимости сфера у вас будет с высоким баллом. И дела, которые вы напишите в списке, вы уже давно и стабильно выполняете. Но если вдруг вы перестанете их делать, то сфера перестанет вас удовлетворять...

На данном этапе от вас требуется только составить список, составляющий ваши идеальные действия по достижению жизненного баланса.

Пусть это будут большие дела. Неважно! Главное, чтобы таких дел для каждой сферы было минимум 10, а лучше 15. Если получается только 5-6, продолжайте думать!

Покажу на своем примере. Сфера №1 для меня — ЗДОРОВЬЕ.
Список необходимых дел, чтобы на 10 баллов. Кстати, эта сфера у меня оценена в 10 баллов

1. Утренняя медитация
2. Стакан воды натощак
3. Ванна или душ по утрам
4. Качественное умывание, мытье волос
5. Велосипед или пешая прогулка рано утром
6. Йога или разминка
7. Прием витаминов
8. Питье специальной воды (я пью 1,5 литра воды в день).
9. Умывание кубиком льда
10. Скраб для тела 1 раз в неделю
11. Пешая прогулка КАЖДЫЙ день (днем, минимум 20 минут). Обязательно свежий воздух!
12. Веселая игра с дочкой (обнимашки-целовашки)
13. Проветривание комнаты перед сном
14. Душ или ванна вечером
15. Вечерняя медитация

Будут сложности — обращайтесь!
Пишите вопросы по данному заданию в комментариях.

Делаем маленький 15-минутный перерыв и возвращаемся к заданиям тренинга.

Составили список дел для каждой сферы? Тогда можем двигаться дальше

Посмотрите на них внимательно.
Сколько в минутах необходимо для их выполнения? Много?
Нужны это не минуты, а часы?

Давайте разобьем их. Чтобы получились из дел — небольшие действия.
Очень маленькие действия, которые вы сможете выполнять, чтобы продвигаться к поставленной цели!
И эти самые маленькие действия должны занимать 2-5-7-10-15 минут. Не больше!

Рассмотрим на примере:
У вас «хромает» сфера «Здоровье». И вы хотите ее подтянуть.
Вы решили, что вам нужно: посетить нескольких врачей, начать бегать по утрам, закаляться, пить воду, начать пить витамины и прочее...
Эти дела приведут вашу сферу «Здоровье» к отметке в 10 баллов.

Вы подумали и решили, что лучше начать с посещения всех врачей, чтобы узнать, что вам можно делать, а что нельзя...
Это большая Цель. Именно поэтому мы так часто откладываем...
Как можно движение к этой Цели разбить на маленькие действия?

Показываю:

1. Сесть и подумать над выбором клиники — частная или государственная?
2. Составить список всех врачей, которых вам надо посетить.
3. Составить список вопросов (если есть) к каждому специалисту
4. Узнать в интернете (или в справочнике) телефонные номера выбранного вами медицинского учреждения
5. Позвонить туда и узнать часы приемов всех нужных вам врачей
6. Уточнить перечень документов, необходимых для вашего визита
7. Уточнить перечень анализов, которые необходимо сдать прежде, чем попасть на прием к врачу
8. Выбрать день, когда вы сможете отпроситься с работы и посетить сразу двух специалистов (чтобы не ходить к каждому в отдельности). Сопоставить время приема и вашу загруженность на работе
9. Подготовить ВСЕ документы для вашего «пропуска к врачу». Распечатать, отсканировать, приклеить...
10. Взять направление на «пропускные» анализы
11. Выбрать утро и сдать анализы
12. Записаться на прием к врачам. В выбранное вами время
13. Посетить врачей
14. Выбрать дату для посещение следующего числа врачей
15. И так далее...

Сейчас перед вами списки для каждой из сфер.
Обработайте их так, чтобы получились списки для каждой сферы, состоящие (теперь не из дел, а) из ДЕЙСТВИЙ.

***
Или другой пример. Вы решили бегать по утрам.
Разобьем это дело на действия:

1. Найти информацию в сети по вашему запросу — «В какое время лучше бегать?», «Как бегать, чтобы похудеть?», «Как правильно дышать при беге?»...
2. Скопировать эту информацию. Прочитать сразу же. Если много, то разбить на части и запланировать чтение.
3. Выбрать новую мелодию на будильнике, чтобы просыпаться было приятно
4. Проанализировать ваш гардероб на тему создания 2х комплектов для бега. Одежда и обувь.
   Продумать ветровку. По утрам еще достаточно прохладно...
5. Если есть, то постирать. Если нет, то занести поход в магазин в ваш план. Можно заранее продумать цветовую гамму (женщинам это важно)
6. Составить список музыки для закачки в плейер
7. Скачать музыку из сети или с компа на плейер
8. Придумать резинку на волосы или широкую повязку, которая закроет уши и уберет челку с лица
9. Возвращаясь с работы, выбрать маршрут для пробежек. Изучить вопрос собак. Они очень мешают и сбивают с толку при беге...
10. Приготовить все необходимое и сложить в одном месте, чтобы можно было сразу переодеться и выбегать на пробежку.

Пусть у вас будет по 10-20 действий для каждой сферы, чтобы в будущем был выбор
Если дело маленькое и его можно разложить только на 2-4 действия, то делайте так, как подсказывает вам логика.

Ваша основная задача — составить список из 15-20 ДЕЙСТВИЙ для каждой сферы.
А список из прошлого задания будет вашим помощником.
Он будет направлять вас и помогать оформить ваши мысли в маленькие реальные действия!

Задание на сегодня:

Посмотрите внимательно на ваш список тех маленьких действий, который вы уже составили вчера.

Выберите по 2 дела из каждой сферы, которые вы можете выполнить сегодня!

И приступайте!

Если у вас 6 сфер, то по 2 дела из каждой - получится 12 дел на день.
Если у вас 8 сфер - то дел будет 16. Если сфер 12, то дел получится 24.
Дела у вас должны были получится настолько маленькими, что и 24 можно успеть за день!
Будьте уверены в своих силах! Не начнете - не поймете

Какие дела из своего списка вы запланируете и сделаете сегодня?

Не откладывайте свою счастливую жизнь на завтра!
Наша задача быть счастливыми сегодня!

Начните делать свое КОЛЕСО баланса идеально ровными, чтобы катиться по жизни без ухабов и проблем
Что ВЫ можете сделать уже СЕГОДНЯ, чтобы ваше колесо начало свой путь к счастливой и полноценной жизни?