Проработать книгу "Осознанность"
Марк Уильямс, Деннис Пенман - Осознанность (Mindfulness)
Эта цель - брат близнец моей цели Прочитать книгу Келли Макгонигал: "Сила воли, как развить и укрепить"
"Осознанность" тоже издаётся в МИФ, её тематика так же схожа с "Силой воли" Макгонигал.
Меня по прежнему интересует эта тема и я не собираюсь отказываться от цели проработать "Силу воли". Я не хочу её дочитывать ради галочки, я хочу именно проработать, обе книги.
Открыв "Осознанность" я залпом прочитал 4 главы; эту цель я начинаю с первой практической главы - пятой.
Критерий завершения
Книга не просто прочитана, но честно проработаны все 8 недель
Личные ресурсы
Усидчивость. На медитацию не нужно какое-то особое время, книга предлагает начинать с малого, но это малое нужно выделить и высидеть.
Экологичность цели
Экологичность этой цели - это вопрос глубокой веры. Научные факты подтверждают, а люди не верят: во вред алкоголя, в глобальное потепление, в пользу медитации. Надо постараться поверить в то, какой новый чудесный мир ждёт меня после освоения этой книги.
-
Глава 1: Как белка в колесе
-
Глава 2: Сам себе враг
-
Глава 3: Осознание собственной жизни
-
Глава 4: Восьминедельная программа осознанной медитации
-
Глава 5: Первая неделя. Жизнь на автопилоте: жизнь ли это?
Практика первой недели
- «Изюмная медитация» (стр. 67).
- Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем (например, чистка зубов, стр. 90).
- Медитация «осознанность тела и дыхания» два раза в день.
- Упражнение по избавлению от привычек.
-
04.11.2016
-
05.11.2016
-
06.11.2016
-
07.11.2016
-
08.11.2016
-
09.11.2016
-
10.11.2016
-
Глава 6: Вторая неделя. Чтобы разум помнил о теле
-
11.11.2016
-
12.11.2016
-
13.11.2016
-
14.11.2016
-
15.11.2016
-
16.11.2016
-
17.11.2016
-
-
Глава 7: Третья неделя. Помогите мышке выбраться из лабиринта
-
18.11.2016
-
19.11.2016
-
20.11.2016
-
21.11.2016
-
22.11.2016
-
23.11.2016
-
24.11.2016
-
-
Глава 8: Четвертая неделя. Что общего у мыслей и слухов
-
25.11.2016
-
26.11.2016
-
27.11.2016
-
28.11.2016
-
29.11.2016
-
30.11.2016
-
01.12.2016
-
-
Глава 9: Пятая неделя. Как справляться с непростыми ситуациями
-
02.12.2016
-
03.12.2016
-
04.12.2016
-
05.12.2016
-
06.12.2016
-
07.12.2016
-
08.12.2016
-
-
Глава 10: Шестая неделя. Жить настоящим или прошлым?
-
09.12.2016
-
10.12.2016
-
11.12.2016
-
12.12.2016
-
13.12.2016
-
14.12.2016
-
15.12.2016
-
-
Глава 11: Седьмая неделя. Когда вы перестали танцевать?
-
16.12.2016
-
17.12.2016
-
18.12.2016
-
19.12.2016
-
20.12.2016
-
21.12.2016
-
22.12.2016
-
-
Глава 12: Восьмая неделя. Ваша свободная и бесценная жизнь
-
23.12.2016
-
24.12.2016
-
25.12.2016
-
26.12.2016
-
27.12.2016
-
28.12.2016
-
29.12.2016
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
