1

Этап 1

Модуль 1. Введение в осознанность

2

Этап 2

Модуль 3. Осознание мышления

3

Этап 3

Модуль 5. Осознание эмоций

4

Этап 4

Модуль 7. Осознание тела и поведения

1

Этап 1

Модуль 1. Введение в осознанность

2

Этап 2

Модуль 3. Осознание мышления

3

Этап 3

Модуль 5. Осознание эмоций

4

Этап 4

Модуль 7. Осознание тела и поведения

24 ноября 2016
Цель завершена 30 декабря 2016

Автор цели

Личностный рост

Пройти курс "Введение в практики осознанности"

Осознанность – важная компетенция современного человека, развитое умение управлять своим вниманием, мышлением, эмоциями и поведением.

На этом курсе слушатели получат как теоретические знания:

  • системное представление об осознанности (англ. – mindfulness), новой области знания, лежащей на стыке психологии, нейрофизиологии и созерцательных практик,

так и практические результаты:

  • развитие способности управления вниманием;
  • навыки снижения стресса в жизни и на работе;
  • повышение качества жизни благодаря осознанному управлению телом, мышлением и эмоциями

Введение в практики осознанности

 Критерий завершения

Просмотрены все лекции и пройдены все тесты в бесплатном доступе.

 Личные ресурсы

Время.

 Экологичность цели

Практикую осознанность по всем фронтам. :)

  1. Модуль 1. Введение в осознанность

    1. Концепция и смысл осознанности. Эффекты практик осознанности

    2. Наблюдение и действие. Техника медитации осознанности

    3. Ключевые принципы осознанности

    4. Практика медитации

    5. Тестирование «Введение в осознанность»

  2. Модуль 3. Осознание мышления

    1. Кто осознает и что осознается? Структура личности

    2. «Автопилот», конструктивное и деструктивное мышление

    3. Цели и ценности. Как выйти из «матрицы»?

    4. Тестирование «Осознание мышления»

  3. Модуль 5. Осознание эмоций

    1. Эмоциональная компетентность. Распознавание эмоций

    2. Как формируются эмоции? Откуда берутся страхи и сопротивление?

    3. Запас положительных эмоций для достижения ценностей

    4. Тестирование «Осознание эмоций»

  4. Модуль 7. Осознание тела и поведения

    1. Связь тела, мышления и эмоций

    2. Техники центрирования, заземления и релаксации

    3. Дисциплина. Действовать в направлении своих ценностей

    4. Тестирование «Осознание тела и поведения»

  • 1716
  • 24 ноября 2016, 16:54

Цель состоит в группе

Саморазвитие

  • 5620

    участников
  • 9687

    целей

Вывод

37день
Clara30 дек. 2016, 13:10

Курс завершен. Узнала довольно много базовых необходимых вещей, поняла, что я на верном пути. Я встала на него, как только нашла в себе силы и уверенность начать знакомство с психотерапией. Это привело меня к знакомству со своим телом в первую очередь.

Главная цель: научиться не разделять эмоции, тело и разум.

От этого и идут все основные проблемы современных людей. Онемение, притупление чувствительности и последующее расщепление. Буду продолжать свой путь к целостности..

Дневник цели

37день

Запись к этапу «Модуль 5. Осознание эмоций»

Clara30 дек. 2016, 11:54

Прошла очередной модуль. Ну очень близко к тому, к чему я постепенно прихожу через психотерапию.

Пожалуй самое ценное на этот раз про положительные эмоции и то, что полноценная личность сама умеет их создавать через созидание или творение. К этому я и двигаюсь. Чем больше я управляю своими эмоциями и осознаю их, тем больше у меня энергии на то, чтобы создавать что-то свое, на креативность мышления.

Положительные эмоции - не цель, а средство, позволяющее выйти из зоны комфорта в зону развития.

«Мудрость часто приходит от испытаний, страданий и потерь, но именно положительные эмоции запускают и поддерживают долгосрочное и устойчивое развитие»

Барбара Фредриксон

13день

Запись к этапу «Модуль 3. Осознание мышления»

Clara6 дек. 2016, 11:20

Закончила следующий модуль. Ну очень актуальные вещи.
Как же хочется уже вырваться из рутины биофака с написанием несчетного количества отчетов по неинтересно мне темам и нависающим дипломом. Мои защитные механизмы постоянно включают автопилот. Иначе можно впасть в депрессию.

1день

Запись к этапу «Модуль 1. Введение в осознанность»

Clara24 нояб. 2016, 17:34

Прошла первый модуль. Лекции смотрела на скорости x2, больно уж медлительные и размеренные лекторы. :) Тест прошла на максимум.

В целом мне нравится, есть интересные мысли, лекции довольно короткие (10-20 минут). Планирую попробовать практику медитации.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Денис
Алексей Аржаков