Пройти курс "Введение в практики осознанности"
Осознанность – важная компетенция современного человека, развитое умение управлять своим вниманием, мышлением, эмоциями и поведением.
На этом курсе слушатели получат как теоретические знания:
- системное представление об осознанности (англ. – mindfulness), новой области знания, лежащей на стыке психологии, нейрофизиологии и созерцательных практик,
так и практические результаты:
- развитие способности управления вниманием;
- навыки снижения стресса в жизни и на работе;
- повышение качества жизни благодаря осознанному управлению телом, мышлением и эмоциями
Критерий завершения
Просмотрены все лекции и пройдены все тесты в бесплатном доступе.
Личные ресурсы
Время.
Экологичность цели
Практикую осознанность по всем фронтам. :)
-
Модуль 1. Введение в осознанность
-
Концепция и смысл осознанности. Эффекты практик осознанности
-
Наблюдение и действие. Техника медитации осознанности
-
Ключевые принципы осознанности
-
Практика медитации
-
Тестирование «Введение в осознанность»
-
-
Модуль 3. Осознание мышления
-
Кто осознает и что осознается? Структура личности
-
«Автопилот», конструктивное и деструктивное мышление
-
Цели и ценности. Как выйти из «матрицы»?
-
Тестирование «Осознание мышления»
-
-
Модуль 5. Осознание эмоций
-
Эмоциональная компетентность. Распознавание эмоций
-
Как формируются эмоции? Откуда берутся страхи и сопротивление?
-
Запас положительных эмоций для достижения ценностей
-
Тестирование «Осознание эмоций»
-
-
Модуль 7. Осознание тела и поведения
-
Связь тела, мышления и эмоций
-
Техники центрирования, заземления и релаксации
-
Дисциплина. Действовать в направлении своих ценностей
-
Тестирование «Осознание тела и поведения»
-
Вывод
Курс завершен. Узнала довольно много базовых необходимых вещей, поняла, что я на верном пути. Я встала на него, как только нашла в себе силы и уверенность начать знакомство с психотерапией. Это привело меня к знакомству со своим телом в первую очередь.
Главная цель: научиться не разделять эмоции, тело и разум.
От этого и идут все основные проблемы современных людей. Онемение, притупление чувствительности и последующее расщепление. Буду продолжать свой путь к целостности..
Дневник цели
Прошла очередной модуль. Ну очень близко к тому, к чему я постепенно прихожу через психотерапию.
Пожалуй самое ценное на этот раз про положительные эмоции и то, что полноценная личность сама умеет их создавать через созидание или творение. К этому я и двигаюсь. Чем больше я управляю своими эмоциями и осознаю их, тем больше у меня энергии на то, чтобы создавать что-то свое, на креативность мышления.
Положительные эмоции - не цель, а средство, позволяющее выйти из зоны комфорта в зону развития.
«Мудрость часто приходит от испытаний, страданий и потерь, но именно положительные эмоции запускают и поддерживают долгосрочное и устойчивое развитие»
Барбара Фредриксон
Закончила следующий модуль. Ну очень актуальные вещи.
Как же хочется уже вырваться из рутины биофака с написанием несчетного количества отчетов по неинтересно мне темам и нависающим дипломом. Мои защитные механизмы постоянно включают автопилот. Иначе можно впасть в депрессию.
Прошла первый модуль. Лекции смотрела на скорости x2, больно уж медлительные и размеренные лекторы. :) Тест прошла на максимум.
В целом мне нравится, есть интересные мысли, лекции довольно короткие (10-20 минут). Планирую попробовать практику медитации.
