General
заставить себя бегать по утрам 5 дней в неделю. 3 раза в неделю тренировки на пресс, отжимания.
1. начать бегать стадионами. ))) это единица измерения. Каждую неделю прибавляю по кругу. собака ждет пока я бегаю. Сейчас я на уровне 6 стадионов. Это где-то 15 минут.
2) три раза в неделю тренирую пресс:
верхний - складка 30 раз,
нижний- подъем ног вверх 1 минута,
планка 1,3 минуты,
"бег" на месте в стойке( УПОР НА ДИВАН) 1 МИНУТА.
ОТЖИМАНИЯ ПО МЕТОДИКЕ http://econet.ru/articles/142687-100-otzhimaniy-za...
НО ЖЕНСКИЙ ВАРИАНТ- В ДВА РАЗА МЕНЬШЕ.
Criterio del fin
научилась бега в течение часа, минус 3 кг 31 декабря, хорошая выносливость, хороший пресс, планка 3 минуты.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
