Пресс за 30 дней

Я прекрасно понимаю, что за 30 дней никакой пресс накачать не возможно, но для меня это просто первая ступенька. Раньше (4-5 лет назад) пресс качался ежедневно в комплексе по 400 раз, причем и утром и вечером. Пришло время вспомнить, как это было :))