Геймификация жизни: цель, в которой процесс важнее результата

Всем привет!

Как хорошо в компьютерных играх — в качалке San Andreas уже за 5 минут можно стать мышечным гигантом, а в Subway Surfers —разбогатеть.

В жизни результат твоих действий зачастую не ощущается и проявляется только на долгой дистанции. Но ведь это так скучно! И здесь нам на помощь приходит геймификация.

Надо сказать, я тестировал эту систему уже 3-4 месяца. Думаю, каждый может ее так или иначе модифицировать под себя в зависимости от личных приоритетов.

Итак, в чем заключается моя система? Все очень просто: это гугл-таблица с 6 графами:

• Дата

Тут все понятно. Для удобства создаю новый лист для каждого месяца

• Цели (100% = 14 баллов)

Думаю, на Смартпрогресс многие знакомы с техникой Pomodoro. Каждое утро я привожу в порядок собственные цели, и помечаю их в зависимости от важности: 3 балла — цели, по которым выставлен дедлайн (сдача курсовой, проект по работе), 2 балла — цели, откладывание которых испортит жизнь, но точного дедлайна нет (провести мониторинг магистратур, записаться к врачу), 1 балл — цели, которые хорошо выполнить когда-нибудь (сбросить фотки с телефона, распечать расписание футбольных матчей).

Разумеется, работа по Pomodoro начинается с 3-балльных целей. За каждую помидорку (25 минут) я получаю два балла. 100% по данному критерию = 14 баллов, т.е. 7 помидорок.

Баллы за задачи, выполненные вне техники Pomidoro (например, синхронизировать фотки можно и по дороге домой в метро), начисляются согласно важности, о которой я уже говорил. Т.е. 14 баллов можно набрать так: 5 помидорок, 1 цель на 3 балла и 1 цель на 1 балл.

Этот параметр можно перевыполнить

• Ивенты (100% = все события)

Все обязательны мероприятия, встречи я заношу в Гугл-календарь. Вдобавок, с помощью Гугл-целей я добавляю туда еженедельную рутину (стирка, готовка, планирование недели). В календаре также записаны мои походы в зал, занятия бегом, время на чтение.

Если я соблюдаю все гугл-события в календаре, то получаю 100%. Обычно количество событий на день колеблется в районе 6-9.

Этот параметр нельзя перевыполнить, 100% — максимум

• Еда (100% = 1670 калорий + доп. калории от упражнений)

В феврале будет год как пользуюсь программой MyFitnessPal. Да, мужики тоже считают калории:)

Все просто — если вписываюсь в 1670 калорий плюс упражнения (шаги считаю с помощью браслета MiBand), то зарабатываю 100%. Чем больший запас, тем выше процент. В основном, запас не за счет голодания, а большей активности (в среднем — 17700 шагов в день по итогам 2016-го)

Этот параметр можно перевыполнить

• Рутина (100% = 19 привычек)

Есть множество программ для управления рутиной (или установки правильных привычек — кому как удобнее). Я пользуюсь Fabulous, и всем советую именно эту программу за ее красоту и удобство.

Утренняя рутина: взвешивание, 2 стакана воды, 10 минут уборки, душ, создание списка дел на день и подведение итогов вчерашнего дня в таблице.

Дневная рутина: планка, 2 стакана воды, фрукты/овощи на обед, 10 минут на проверку почты, стакан кефира/молока, 5 минут на список идей и чат с другом, с которым давно не общался.

Вечерняя рутина: общение с родителями, душ, 5-минутная проверка планов и записывание дел, 7 минут на пост в Google Keep «Что я узнал нового за день», поставить все гаджеты на зарядку и ужин менее, чем в 500 калорий.

Многие рутины могут быть выполнены по ходу дня — например, позвонить родителям можно днем, а делать заметки в Google Keep — по ходу дня. На подсчет очков эти тонкости не влияют.

Этот параметр нельзя перевыполнить, 100% — максимум

• Белки (100% = 20% белков от дневных калорий)

Калории бывают разные, теоретически, можно вписаться в дневной рацион питаясь только сладким и мучным. Для мышечной массы нужно придерживаться хотя бы 20% белков в рационе.

Этот параметр можно перевыполнить

• Шаги (100% = 15000 шагов)

Считаю с помощью MiBand, занятия бегом включаются. Как показывает практика, самая легкая для покорения 100%-рубежа графа

Этот параметр можно перевыполнить

• Итого

Среднее арифметическое по шести предыдущим столбцам. Можно оценивать так: >89% = «отлично», >79% = «хорошо», >69% = «удовлетворительно». Строгие критерии, за три месяца я всего 5 раз набирал 90% и больше, рекорд — 92%. Но без высоких планок не будет развития.