Выйти из дипрессии
Принятие - первый шаг к избавлению? мне не нравится идея излогать свою историю здесь, потому что не хочу ныть. Я долго отрицала что это дипрессия, но с моим настроением и мотивацией есть явные проблемы. Синдромы: апатия, нулевая мотивация, отсутствие страха и интереса, нет смысла, перепады настроения по пару раз в день, резкие подьемы и упады без серьезной причины, повышенная эмоциональность и плаксивость, несобранность, несосредоточенность, писимистичные мысли. Но я все осознаю и действительно хочу решить проблему.
Критерий завершения
я - позитивный человек, люблю себя и мир. Нету апатии и перепадов настроения, самооценка в норме
-
позитив
общаться с позитивными людьми, читать позитив, слушать и видеть. И пусть все это станет заразным
-
самооценка
частой причиной деприсивных состояний являются проблемы с самооценкой. Все наченается с мыслей "ну что со мной не так", "опять ничего не получится, это ж я", "я все делаю не так", "как можно быть такой". Блокировать подобные мысли, долой перфекционизм. Ставить себе реально достижимые цели и не требовать слишком многого. Замечать свои потребности (пускай это даже проспать до 12 в выходной день) и не выматывать. По меньше стресса. хвалить себя даже за меленькие успехи
-
не слушать Placebo и другую грустную музыку
поскольку это любимая группа, то лимит - 4 песни за раз
-
во всем находить плюсы (даже в плохом).
Ну не бывает же у человека все всегда хорошо, нужно научится правильно воспринимать все происходящее. Вместо концентраниции только на плохом и самобичевания, чем я обычно занимаюсь, теперь постараюсь следовать нескольким шагам:
1) принять произошедшее как уже случившееся и потому незачем ныть и гадать "а если бы". Я человек и у меня, как и у всех, тоже бывают промахи. Главное уметь двигатся дальше и не опускать руки
2) найти плюсы в произошедшем. Например: не успел куда-то сходить - можна спланировать это более организовано в следующий раз, не спешить и не нервничать, а сегодня - одна задача и + свободное время! не успел на автобус - появилось время отдышатся и зайти в следующий автобус в ряду первых и выбрать хорошое место)
3) здраво оценив ситуацию смотреть вперед, отталкиваясь от уже произшедшего. Не копатся в том, чего уже не изменить, а строить план как действовать дальше.
4) сделать выводы, какой полезный опыт получился, чему это научило.
-
отстранится от дипресивных людей( хоть на время)
-
найти информацию
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
