Выйти из дипрессии
Принятие - первый шаг к избавлению? мне не нравится идея излогать свою историю здесь, потому что не хочу ныть. Я долго отрицала что это дипрессия, но с моим настроением и мотивацией есть явные проблемы. Синдромы: апатия, нулевая мотивация, отсутствие страха и интереса, нет смысла, перепады настроения по пару раз в день, резкие подьемы и упады без серьезной причины, повышенная эмоциональность и плаксивость, несобранность, несосредоточенность, писимистичные мысли. Но я все осознаю и действительно хочу решить проблему.
Goal Accomplishment Criteria
я - позитивный человек, люблю себя и мир. Нету апатии и перепадов настроения, самооценка в норме
-
позитив
общаться с позитивными людьми, читать позитив, слушать и видеть. И пусть все это станет заразным
-
самооценка
частой причиной деприсивных состояний являются проблемы с самооценкой. Все наченается с мыслей "ну что со мной не так", "опять ничего не получится, это ж я", "я все делаю не так", "как можно быть такой". Блокировать подобные мысли, долой перфекционизм. Ставить себе реально достижимые цели и не требовать слишком многого. Замечать свои потребности (пускай это даже проспать до 12 в выходной день) и не выматывать. По меньше стресса. хвалить себя даже за меленькие успехи
-
не слушать Placebo и другую грустную музыку
поскольку это любимая группа, то лимит - 4 песни за раз
-
во всем находить плюсы (даже в плохом).
Ну не бывает же у человека все всегда хорошо, нужно научится правильно воспринимать все происходящее. Вместо концентраниции только на плохом и самобичевания, чем я обычно занимаюсь, теперь постараюсь следовать нескольким шагам:
1) принять произошедшее как уже случившееся и потому незачем ныть и гадать "а если бы". Я человек и у меня, как и у всех, тоже бывают промахи. Главное уметь двигатся дальше и не опускать руки
2) найти плюсы в произошедшем. Например: не успел куда-то сходить - можна спланировать это более организовано в следующий раз, не спешить и не нервничать, а сегодня - одна задача и + свободное время! не успел на автобус - появилось время отдышатся и зайти в следующий автобус в ряду первых и выбрать хорошое место)
3) здраво оценив ситуацию смотреть вперед, отталкиваясь от уже произшедшего. Не копатся в том, чего уже не изменить, а строить план как действовать дальше.
4) сделать выводы, какой полезный опыт получился, чему это научило.
-
отстранится от дипресивных людей( хоть на время)
-
найти информацию
Goal diary
Итак. Во-первых хочу признаться, что праздники и отпуск таки сделали свое. Я обновилась и набралась позитивной энергии. На радостях даже хотела закрыть цель, но решила оставить до закрепления результата. Когда я выспалась и вокруг все спокойно - я очень даже веселый и позитивный челобак. Но если попадаю в стрессовую ситуацию, то чувствую что знакомое депресивное состояние подкрадывается все ближе. Сложно контролировать себя и держать на плаву. Выглядит будто я вылечила симптомы, но сама инфекция еще сидит внутри, поджидая подходящего момента для рэцедива. Пользуясь своими небольшими успехами за этот месяц, продолжу борьбу с этой заразой.
Прописывание цели более подробно очень помогло мне сегодня. Я узнала очень плохую и многое решающую новость - я не поступлю в университет, куда бы хотелось. Во всяком случае в этом году. Дело в том, что на подачу документов и весь этот процесс ушло очень много времени, сил, нервов... при чем не только моих. А не выйдет изза моей невнимательности - просто не дочитала еще одну необходимую деталь. И вот процесс запустился - коктейль из чувства вины, самобечевания, стыда... Стоп! Это уже произошло. Действуем по плану!
1) оцениваю ситуацию корректно: я НЕ планировала изначально поступать в этом году, потому была не готова и все делалось на скорую руку. Я подаю документы в университет другой страны, где всеее совсем по-другому. У меня нет опыта в заполнении всех этих форм, процессов. Информации было явно не достаточно и я не готовилась. Все было на английском, а времени было впритык. Если посмотреть на все трезво, то неудача была очень даже вероятной, как не по одной причине, так по другой бы.
2) плюсы:
-хууух, этот раш закончился, топерь могу спокойно вычитывать больше информации и до следующего поступления подготовлюсь лучше.
-я увидила как выглядит процес поступления и узнала что для этого нужно и сроки.
-потренировалась заполнять формы и писать эссэ
-плюс один год буду иметь больше времени чтоб заробатывать деньги, высыпаться, путешествовать, читать книги, рисовать, пробовать что-то новое.
-к следующуме поступлению восполню пробелы, чтоб стать просто идеальным кандидатом и повышу свои шансы
-подготовлюсь к Тофлу и подучу английский
-похожу на лекции и подготовлюсь к тому как там учиться
3)план:
-распланировать как учить английский, назначить определенную дату на Тофл!
-проконсультироватся в университете про мою ситуацию, чего мне не хватает и как лучше все спланировать
-найти универы и в других штатах (а может и в Канаде)
-подтянуть портфолио
-самообразование( коды)
-расписать четко все что нужно будет для поступления и готовится
-получить рекомендации из старого университета
-онлайн курсы
4)Вывод: нужно смотреть трезво на то "как" все делается и быть готовой на логичный результат. У меня были шансы поступить и в этом году, но явно маленькие и это было бы скорее "счастливая случайность". Не откладывать все на последний момент. Очень внимательно все прочитывать и не боятся приехать проконсультироватся.
Хух... вроде я спокойна. Конечно в первые минуты эта новость и осознание просто сбило меня с ног. Все планы, все представления... очень удачно позвали на пробежку и я выпустила все эмоции через сильную физическую нагрузку. Далее быстро открыла смартпрогресс и не давала воли своим депресивным порывам. Вроде этот раз справилась. Теперь главное чтоб я действоительно поверила во все плюсы и не опустила руки. Я молодец, что попробовала поступить даже с такими нелепо маленькими шансами! Теперь я знаю что и как делается и впереди еще много времени, что подготовится хорошо и без стресса =)
