Сколько раз отжиматься?!
Это также важный вопрос. Поможет разобраться с ним таблица отжиманий от пола. Заниматься следует три-четыре раза в неделю — такой интенсивности будет достаточно, ведь мышцам требуется отдых.
Программа рассчитана на 3,5 месяца, каждая тренировка состоит из пяти подходов.
1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.
2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.
3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15.
4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.
5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.
6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20.
7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.
8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.
9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.
10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.
Если заниматься по этой таблице, в результате получится довести количество отжиманий до 260. Программу можно усложнить, если делать не только классические отжимания, но и отжиматься от пола узким хватом, отжиматься с утяжелителями либо на стульях.
Goal Accomplishment Criteria
Пройти программу до конца
Personal resources
Время
Goal ecological compatibility
Хочу
-
1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.
-
2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.
-
3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15
-
4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.
-
5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.
-
6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20
-
7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.
-
8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.
-
9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.
-
10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.
Conclusion
Вывод прост, цель достигнута и это здорово но ясно одно, что количество не качество.... Увеличение количества раз ради количества это все не то, хочу в дальнейшем направить свои усилия на рост мышечной массы, может начну с разных вариаций отжиманий и доп.весом.....
Goal diary
еще 1 неделя в копилочку :) пройду еще пару недель и вернусь чуть назад но уже с отягощением...или же какими нибудь вариациями отжиманий.... Не вижу смыслу в огромном количестве отжиманий без качества прироста хоть какой то мышечной массы... По началу болели мышцы.... Сейчас как бы я не увеличивал количество раз...да тяжело но мышцы не болят, а должны.... Потому или отягощение или все же вариации отжиманий по сложней
3-4 неделю закрыл - было легко.... думаю я не правильно оценил себя и свои силы)))
2 неделя оказалась простенькой совсем...перехожу на 3 неделю...
