1

Etapa 1

1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.

2

Etapa 2

2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.

3

Etapa 3

3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15

4

Etapa 4

4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.

5

Etapa 5

5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.

6

Etapa 6

6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20

7

Etapa 7

7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.

8

Etapa 8

8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.

9

Etapa 9

9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.

10

Etapa 10

10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.

1

Etapa 1

1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.

2

Etapa 2

2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.

3

Etapa 3

3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15

4

Etapa 4

4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.

5

Etapa 5

5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.

6

Etapa 6

6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20

7

Etapa 7

7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.

8

Etapa 8

8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.

9

Etapa 9

9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.

10

Etapa 10

10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.

09 enero 2017
Objetivo completado 26 febrero 2017

Autor del objetivo

HEISENBERG

Ucrania, Днепропетровск

30 año / año / año

General

Сколько раз отжиматься?!

Это также важный вопрос. Поможет разобраться с ним таблица отжиманий от пола. Заниматься следует три-четыре раза в неделю — такой интенсивности будет достаточно, ведь мышцам требуется отдых.

Программа рассчитана на 3,5 месяца, каждая тренировка состоит из пяти подходов.

1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.

2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.

3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15.

4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.

5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.

6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20.

7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.

8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.

9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.

10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.

Если заниматься по этой таблице, в результате получится довести количество отжиманий до 260. Программу можно усложнить, если делать не только классические отжимания, но и отжиматься от пола узким хватом, отжиматься с утяжелителями либо на стульях.

 Criterio del fin

Пройти программу до конца

 Recursos personales

Время

 Lo ecológico del objetivo

Хочу

  1. 1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.

  2. 2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.

  3. 3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15

  4. 4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.

  5. 5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.

  6. 6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20

  7. 7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.

  8. 8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.

  9. 9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.

  10. 10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.

  • 977
  • 09 enero 2017, 09:45
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?