Улучшить своё здоровье
Три года назад я заболела пневмонией и все бы ничего, если бы организм смог восстановиться. Из-за неправильной реабилитации после болезни я заработала себе т.н. СХУ (синдром хронической усталости). Будучи очень энергичным человеком я начала засыпать в 2 часа дня от ощущения, что я уже 1,5 суток вагоны без перерыва разгружаю. А осознание, что должны как-то "профункционировать" до конца дня ввергало меня в ужас. К этому нужно ещё прибавить снижение веса, ухудшение памяти и уменьшение круга общения. Выходить из этого состояние оказалось сложно, но я уже добилась стабилизацию веса! И я начинаю чувствовать усталость только к 8 часам вечера! Я очень рада, но это не конец! Наткнулась на книгу "Вечно уставший" Джекоба Тейтельбаума как раз об СХУ и решила, что нужно более интенсивно заняться здоровьем. Так что поехали!!!
Синдром хронической усталости ещё называют иммунной дисфункцией, которая связана с неправильным питанием, недостатком сна и сильными стрессами.
Goal Accomplishment Criteria
Cтойкое избавление от усталости и уменьшение числа эпизодов болезней
Personal resources
Пожалуй самый важный ресурс это время. А так же желание и поддержка близких.
Goal ecological compatibility
Моя энергия зависит от меня и от моего окружения, окружение зависит от меня, все зависит от меня.
-
Прочитать книгу
Самое первое прочитать книгу и составить дальнейший путь.
-
1-3 неделя
Начинать восстанавливаться нужно с нормолизации сна, питания и небольших физических нагрузок, поэтому на этом этапе вводиться 8( (!), когда же это было) часовой сон, 5 разовое питание и ежедневные зарядки.
Питание - вопрос исключительно индивидуальный и здесь не может быть универсального решения. Многие, например, не едят бобовые и горох из-за газообразования. Мне повезло, я обожаю горох и мне за это ничего не бывает. Но вот с некоторыми вещами мне предстоит попрощаться, а с некоторыми познакомится.
- отказаться от сахара с чае и конфет. (шоколад, десерты, фрукты можно). Людям со СХУ в большей степени чем остальным людям хочется сладкого. Они "пьют как рыбы, писают как скаковые лошади).
- пить больше воды (особенно добавлять соль).
Вы только представьте: количество сахара, находящегося в 340 мл газированного напитка. способно почти на 3 часа подавить функции иммунитета на 30 %
- устранить дефицит витамина Д.
Физические упражнения.
-
4-8 неделя
гормоны, питание, сон
- в каких продуктах содержится рибоза?
- в каких продуктах содержится железо?
- купить и пить стевию.
-
9-20 неделя
лечение инфекционных заболеваний, сон, питание, гормоны, прогулки
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
