приучиться вставать до 7.00.

 Goal Accomplishment Criteria

я в течение 2 недель (в том числе и в выходные (кроме тех случаев, когда я накануне ложусь позднее 22-00 - что случается крайне редко)) встаю до 7.00 с удовольствием , сразу, без труда и высыпаюсь .

 Personal resources

1. браслет с умным будильником, который реально будит тогда, когда сон не глубокий. Правда иногда этот китаец лажает и будит ровно в 7.00, а не по моим фазам.

2. налаженный режим отхода ко сну в 22-00. правда с засыпанием зачастую проблемы, поэтому не всегда высыпаюсь до 7.00.

3.книга "Чудесное утро".

4.Дополнительная практика: Дремучий сон

Если вы долго не можете уснуть, или вам мешают соседи, посторонние, другие звуки, то вы можете использовать силу своего сознания, чтобы вызвать дремучий сон. Возможно это получится не сразу, возможно вам потребуется какая-то практика.

Все очень просто, если вы легли, а вокруг шум, не можете уснуть и т.п., то просто представляйте, что вы уже спите. Это ваш сон.

В таком восприятии постарайтесь максимально расслабить все тело, чувствуйте его легким и невесомым, переведите внимание на дыхание и сделайте его спокойным и легким. Глаза закрыты, вы ощущаете себя в пространстве сна...

 Goal ecological compatibility

1. подъем в одно и то же достаточно раннее время, надеюсь позволит наладить нормальное (не час или два) засыпание вечером.

2. вставая в 7.00 я успеваю полноценно сделать зарядку, медитацию, в общем утро структурировано, что позволяет чувствовать себя эффективной и день дальше идет в этом же эффективном ключе. другими словами: я успеваю больше, не впадая в "неуспешность, хаос".