Пройти Адскую неделю
Адская неделя - 7-дневный интенсив который поможет показать все скрытые возможности, расставить цели и приоритеты, а также повысить эффективность. После Адской неделе все станет проще!
Общие правила Адской недели:
- Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
- Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
- Строго соблюдать план.
- Быть активным и энергичным.
- Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
- Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
- Физические нагрузки — каждый день.
- Правильное питание — каждый день.
Критерий завершения
Адская неделя пройдена
-
Понедельник
Поработать над своими привычками
-
Составить список привычек (хороших и плохих)
-
Спросить у жены о своих привычках
-
Спросить у друзей про мои привычки
-
Решить, какие привычки вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь
-
-
Вторник
День ментальной подготовки и сосредоточенности. Цель - найти оптимальное состояние духа.
-
Перечислить свойственные мне эмоциональные состояния
-
Задавать себе правильные вопросы в течение дня
-
Выполнять все рабочие задачи максимально хорошо
-
Использовать разный настрой в течении дня
-
-
Среда
День тайм-менеджмента. Управление временем и распределение задач.
-
Составить список дел
-
Составить план на год
-
Составить план на неделю
-
Составить план на день
-
Научиться переносить пункты из списка дел в календарь
-
-
Четверг
Вне зоны комфорта. Самый сложный день адской недели.
-
Работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы
-
Прокрастинация запрещена
-
Не пользоваться соц сетями
-
Свести к минимуму использование транспорта - ходить пешком, бегать, передвигаться на велосипеде.
-
Решить все рабочие задачи, которые откладывались раньше
-
Устроить встречу с "самым большим страхом"
-
-
Пятница
День отдыха и восстановления. Овладеть искусством эффективного отдыха и осознать ценность восстановления.
-
Принять горячий душ в 5 утра + холодное обливание
-
Съесть здоровый завтрак
-
Спорт по желанию (но лучше не пропускать)
-
На работе делать все как в обычный день
-
Переключаться между разными задачами и делами
-
Медитация
-
-
Суббота
Внутренний диалог и "день счастья"
-
Блокировать негативные мысли, переводить их в положительные
-
Составить список того, что у меня получается хорошо
-
Думать о себе только хорошее
-
Задавать себе вопросы, предполагающие жизнеутверждающие и оптимистичные ответы
-
-
Воскресенье
Последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему я научился? Что понял? Как изменилась моя жизнь? Что нового я узнал о себе? Какие новые качества открыл? Что для меня по-настоящему важно? Какие сложности у меня возникли?
-
Прислушаться к своим ощущениям
-
Получить "особую награду" (которая была заготовлена на этапе подготовки к неделе)
-
Поздравить себя
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
