Освоить технику скоростного чтения

Таблицы Шульте 5х5 по 3 раза

4brain.ru/skorochtenie/zritelnye-navyki.php

тренировка фоточтение

вертикальное чтение узкой колонки

В случае усталости или просто по желанию делать гимнастику для глаз

• чередование наблюдаемых объектов от близкого к далекому и наоборот,
• частое моргание в течение 10-15 секунд,
• зажмуривание и последующее расслабление гла

Таблицы Шульте 5х5 по 3 раза

Всегда ставить цель чтения

Пытайтесь читать книгу или любой материал, изначально поставив перед собой цель вашего чтения. При желании можно составить анкету, куда вам будет удобно вносить интересующий именно вас материал из книги. Не исключено, что в тексте может быть 99% не нужной вам информации, и всего 1% процент полезного материала, который нужно суметь грамотно вычленить из предложенного объема.

Конспектирование, отметки, закладки

Конспектирование абзаца отдельными словами

4brain.ru/skorochtenie/filtr-informacii.php

Упражнение Структурирование текста

В этом упражнении вам будет предложен текст для быстрой "пробежки глазами", после чего необходимо восстановить порядок его логических частей.

4brain.ru/skorochtenie/filtr-informacii.php

Наделение эмоциональностью и визуализация виртуального конспекта прочтенного

habrahabr.ru/company/smartprogress/blog/319648/

многомерная схема запоминания на примере абзацев

1-й уровень детализации

Иллюстрация из книги: пример диагональной записи о детском стихотворении «Шалтай-Болтай».

2-й уровень детализации

Иллюстрация из книги: расширенная запись детского стихотворения «Шалтай-Болтай».

Перед всеми упражнениями медитативно расслабляться и упражнения делать в расслабленном состоянии.

1) Упражнение «Линия» 2 раза в день до и после обеда с пон по пятн.

На чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении - делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

2) Упражнение «Дальтоник» 5 раз в день http://superiq.ru/tasks/strup-tests.html play.google.com/store/search?q=stroop%20test&c=apps&hl=ru

Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Рефлексия - это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью.

Рефлексия - это умение видеть и отдавать себе самому отчет не только о направленности внимания, но и о своем психологическом состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях. Это умение наблюдать себя самого как будто со стороны, как будто это наблюдает сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено. Нерефлексирующий человек живет, плывя по течению - куда занесет. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

3) Рефлексивное чтение. Читать все важные тексты таким способом

Упражнение заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на тексте, полностью погрузиться в него своим вниманием, вчитываться без отвлечения в каждую строчку, искать и находить все, что сюда заложил писатель. Читайте в удобном темпе, не ставьте рекордов, а ставьте задачу вдуматься во все смыслы и нюансы.Заметили, что отвлекаетесь - включаете волевые качества и вновь направляете луч внимания на главную задачу.

5) Ежедневно время от времени (раз в час) спрашивайте себя самого:

• Что я сейчас делаю?
• Зачем я это делаю?
• Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?
• Я уверен, что это мне надо делать?
• На что сейчас уходит мое время?
• Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?
• Это действительно мне сейчас требуется?

6) игра N назад 5 раз в день

4brain.ru/intergames/game.php?g=213 или play.google.com/store/apps/details?id=phuc.entertainment.dualnback&hl=ru

7) Зеленая точка 1 раз в день

psychologos.ru/articles/view/zelenaya_tochka._uprazhnenie_dlya_rasshireniya_polya_zreniya

1. Упражнение выполняется в течение 1 месяца ежедневно без перерывов, непосредственно перед сном.
2. Текст должен быть перед вами в одинаковом наклонном положении (можно использовать подставку для книг). Расстояние – 30 см от глаз.
3. Вслух читаем медленно и спокойно весь текст.
4. Выполняем гимнастику для глаз: голова неподвижна. Смотрим вниз, вверх, влево, вправо, вдаль, вблизь.
5. Созерцаем зелёную точку в течение 10 минут:

• посторонние мысли отогнать
• концентрируем внимание только на зелёной точке
• все мысли, сознание должны быть связаны только с зелёной точкой
• спокойное ровное освещение
• ноги свободно касаются пола, руки на столе, всё тело расслаблено, дыхание ровное, спокойное
• текст во время созерцания зелёной точки НИКОГДА не читать!

По истечению 10 минут глаза закрыть.

Рекомендации:

На протяжении всего сеанса следует поддерживать расслабление. Веки должны быть полуприкрыты, взгляд – как бы полусонным.

Можно поэкспереметировать с другими упражнения на концентрацию внимания

psychologos.ru/articles/view/uprazhneniya_na_koncentraciyu_vnimaniya

Не проговаривать про себя читаемый текст. 2 раза в день по 10 мин пон-пт

Ерунда. Можно начать с произнесения про себя (или вслух) каких-либо звукосочетаний, которые обычно используют популярные исполнители песен: тра-та-та, ла-ла-ла и так далее. Одновременно с этим речитативом попытайтесь вникнуть в содержание текста, который читаете. Возьмите книгу попроще и тренируйтесь понимать смысл текста, мешая себе проговаривать его путем произнесения выбранной вами ерунды.

Счет. Слишком сложные запутанные фразы, с другой стороны, не должны отвлекать вас от восприятия читаемого текста. К примеру, подходящим будет счет чисел про себя 1, 2, 3, 4…20.

Игра фоточтение

например типа этого play.google.com/store/apps/details?id=com.yourelink.Eidetic

или 4brain.ru/skorochtenie/artikuljacija.php