Personal development
Пройти Адскую неделю
"Гражданская" версия Адской недели по книге Эрика Бертрана Ларссена "На пределе". Это мощный инструмент для прокачки себя и достижения любых целей: саморазвитие, бизнес, творчество, здоровье — Адская неделя дает импульс для перемен в любой сфере жизни.
Общие правила Адской недели
- Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье.
- Работайте упорно, будьте сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным в течение всей недели.
- Придерживайтесь намеченного плана.
- Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию.
- Отдавайте себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли.
- Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость.
- Будьте энергичным и активным.
- Не забывайте о качественном отдыхе.
- Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом.
- В рабочее время — никаких социальных сетей.
- SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
- Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам .
- В течение всей недели — только здоровая пища.
- Телевизор запрещен
План на неделю примерный, будет корректироваться и дополняться.
Goal Accomplishment Criteria
Адская неделя пройдена
-
Понедельник
Работа над своими привычками
Утро:
Подъем в 5:00 «Какое событие сегодняшнего дня я жду?»Утренний ритуал: умывание, видео (Шайа Лабаф "Do it"), установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Стакан воды натощакЗавтрак: 70г. овсянки + омлет из 2-ух яиц + кофес зефиром (50г.)Чтение (мин. 30 страниц)6:40 выход из дома на тренировкуТренировка
Задания:
Составить список привычек: полезные и вредные
На работе:
План на деньОтдых каждые 50 минут
Вечер:
Подведение итогов дня (журнал успехов)Медитация (10 минут)Вечерняя прогулка (20 минут)Вечерний ритуал: умывание, установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Отбой 22:00
-
Вторник
Настрой и сосредоточенность
Утро:
Подъем в 5:00 «Какое событие сегодняшнего дня я жду?»Утренний ритуал: умывание, видео (Шайа Лабаф "Do it"), установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Стакан воды натощакКонтрастный душЗавтракЧтение (мин. 30 страниц)Утренняя прогулка (20 минут)
Задания:
- Пройти 3 теста на Hrscaner:
«Резалт» ,«Тулс»,«Сэйлс» В каждый момент времени заниматься только одним делом и стараться не отвлекаться.Перечислить свойственные мне эмоциональные состоянияЗаписывать свое настроение/эмоциональное состояние каждые 60 минутЗадавать себе правильные вопросы в течение дняВыполнять все рабочие задачи максимально хорошоВыучить стихотворение Редьярда Киплинга ( "Если" в переводе Маршака)
На работе:
План на деньОтдых каждые 50 минут
Вечер:
Подведение итогов дня (журнал успехов)Медитация (10 минут)Вечерний ритуал: умывание, установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Отбой 22:00
-
Среда
Тайм-менеджмент
Утро:
Подъем в 5:00 «Какое событие сегодняшнего дня я жду?»Утренний ритуал: умывание, видео (Шайа Лабаф "Do it"), установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Стакан воды натощакЗавтрак: 70г. овсянки + омлет из 2-ух яиц + кофе с зефиром (50г.)Чтение (мин. 30 страниц)6:40 выход из дома на тренировкуТренировка
Задания:
Все идеи, мысли и задачи, которые будут приходить в голову, сразу записывать, фиксировать в Evernote.Составить план на год (личный)- Составить план на год (рабочий)
На работе:
План на деньОтдых каждые 50 минут
Вечер:
Подведение итогов дня (журнал успехов)Медитация (10 минут)- Вечерняя прогулка
Вечерний ритуал: умывание, установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Отбой 22:00
-
Четверг
Вне зоны комфорта
Утро:
Подъем в 5:00. Бесконечно длинный день. Начало. «Какое событие сегодняшнего дня я жду?»Утренний ритуал: умывание, видео (Шайа Лабаф "Do it"), установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Стакан воды натощакКонтрастный душЗавтракЧтение (мин. 30 страниц)- Утренняя прогулка (20 минут)
Задания:
Устроить встречу с "самым большим страхом"- Работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. «Машина продуктивности» на 24 часа
Составить список нерешенных/отложенных задач- Создать список 101, упражнение в рамках статьи по планированию жизни
На работе:
План на деньОтдых каждые 50 минут
Вечер:
Подведение итогов дня (журнал успехов)Медитация (10 минут)Вечерний ритуал: умывание, установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Бесконечно длинный день. Продолжение...
-
Пятница
Отдых и восстановление
Утро:
Бесконечно длинный день. Часть 2 "Засыпаю, но не сдаюсь")«Какое событие сегодняшнего дня я жду?»Утренний ритуал: умывание, видео (Шайа Лабаф "Do it"),установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Стакан воды натощакЗавтрак: 70г. овсянки + омлет из 2-ух яиц + кофе с зефиром (50г.)Чтение (мин. 30 страниц)6:40 выход из дома на тренировкуТренировка
Задания:
- Медитация (3 раза в течении дня)
Вечерняя прогулка (20 минут)
На работе:
План на деньОтдых каждые 40 минут
Вечер:
Подведение итогов дня (журнал успехов)- Медитация (10 минут)
Вечерний ритуал: умывание, установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Отбой 22:00
-
Суббота
Внутренний диалог и оптимизм
Утро:
Подъем в 5:00 «Какое событие сегодняшнего дня я жду?»Утренний ритуал: умывание, видео (Шайа Лабаф "Do it"), установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Стакан воды натощак- Контрастный душ
ЗавтракЧтение (мин. 30 страниц)- Утренняя прогулка (20 минут)
Задания:
Больше улыбаться и делать комплиментыБлокировать негативные мысли, переводить их в положительные- Составить список того, что у меня получается хорошо
Думать о себе только хорошееОтветить на список вопросов для субботы (в Evernote)
Вечер:
Подведение итогов дня (журнал успехов)Медитация (10 минут)Вечерний ритуал: умывание, установки (5 минут), улыбаться (1 минута)Отбой 22:00
-
Воскресенье
Подведение итогов
«Какое событие сегодняшнего дня я жду?»Последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему я научился? Что понял? Как изменилась моя жизнь? Что нового я узнал о себе? Какие новые качества открыл? Что для меня по-настоящему важно? Какие сложности у меня возникли?
Поздравить себяПолучить "особую награду"Прислушаться к своим ощущениям
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
