Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 10 месяцев 20 дней
30 day minimalism challenge
Нашла интересный челендж, посвящённый минимализму: https://anuschkarees.com/blog/2015/01/01/30-day-mi...
Хочу попробовать его выполнить)
В интернете легко можно найти текст на русском языке, но я хочу перевести его самостоятельно, попрактиковаться в английском языке.
Как только переведу, распишу все 30 дней в план действий в этой цели и буду выполнять и делиться впечатлениями.
Правила: не пропускать дни; 1 задание = 1 день
Критерий завершения
30 заданий выполнены
-
Перевести пункты и расписать в цели
https://anuschkarees.com/blog/2015/01/01/30-day-mi...
В интернете легко можно найти текст на русском языке, но я хочу перевести его самостоятельно, попрактиковаться в английском языке.
Как только переведу, распишу все 30 дней в план действий в этой цели и буду выполнять и делиться впечатлениями. -
День 1. Быть оффлайн 1 день
Социальные сети, последние новости и статьи уменьшают нашу энергию и постоянно отвлекают. Поэтому, сегодня отключитесь от них и наслаждайтесь спокойствием офлайн жизни.
-
День 2. Медитируйте 15 минут
Медитация снижает стресс и тревогу и даёт и даёт вам тонну дополнительной энергии и ясного ума. Используйте приложение типа Headspace, чтобы попробовать.
-
День 3. Упорядочите свою цифровую жизнь
Позаботьтесь о вашем цифровом беспорядке сегодня: проведите генеральную уборку вашего рабочего стола, удалите все файлы, которые вам больше не нужны, и создайте простую структуру папок.
-
День 4. День без жалоб
Жалобы непродуктивны, они делают мышление негативным. Бросьте себе вызов не жаловаться на мелочи сегодня. Либо принимайте ситуацию и двигайтесь дальше, либо находите выход из нее.
-
День 5. Определите 3-6 ваших главных приоритетов.
Прежде всего, минимализм про выяснение того, что самое главное в вашей жизни, и как добавить этого больше в ежедневную рутину. Сегодня: Копните глубже и сделайте список ваших 3-6 главных приоритетов в жизни.
-
День 6. Следуйте утреннему ритуалу.
Начинайте свой день с расслабляющего и дающего энергию ритуала вместо того, чтобы сразу же проверять почту или новостные ленты соц сетей. Медитируйте, пишите, занимайтесь йогой или читайте книгу.
-
День 7. Модернизируйте ваш список чтения.
Сегодня: Уменьшите ваш список чтения, откажитесь от подписок и удалите закладки. Оставьте только те ресурсы, которые значимы для вас и вносят что-то в ваш день.
-
День 8. Научитесь наслаждаться одиночеством.
Проведите как минимум 3 часа (в идеале, больше) в одиночестве, без соц сетей и телевизионного фона. Обратите внимание, каково это, быть в полном одиночестве, и, если хотите, запишите свои мысли.
-
День 9. Уменьшите свою бьюти коллекцию.
Отберите вашу косметику сегодня! Напишите список того, что вы регулярно используете (из головы, а не проверяя вашу коллекцию). Выбросите или отдайте остальное.
-
День 10. Не сидеть в соц сетях или почте до обеда.
Используйте самые продуктивные часы дня для выполнения дел и сопротивляйтесь соц сетям и почте до обеда. Затем отметьте, сколько всего вы сделали!
-
День 11. Оцените свои обязательства.
Запишите все ваши регулярные обязательства, т.е. членства, проекты и другие обязанности. Затем будьте честны: какие из них вы оставляете из-за чувства долга, а какие действительно приносят удовольствие и важны для вас?
-
День 12. Определите ваши цели на этот год.
Постановка целей удерживает вас от пассивной жизни и помогает выстраивать день согласно настоящим приоритетам. Выделите сегодня как минимум 30 минут для того, чтобы поставить 1-3 большие, вдохновляющие цели на этот год.
-
День 13. Уберитесь в вашем шкафу.
Выделите полдня для того, чтобы очистить ваш гардероб шаг за шагом и избавиться от всего, что не придаёт уверенность и не вдохновляет.
-
День 14. Сделайте шаг к изучению нового навыка.
Обучение расширяет твой кругозор и может быть очень весёлым! Сегодня выберите навык, который вас всегда интересовал, возьмите всё, что нужно, и начинайте!
-
День 15. Изучите ваши ежедневные привычки.
Сегодня внимательно присмотритесь к вашим ежедневным привычкам, начиная с утренней рутины и заканчивая вашими вечерними активностями. Какие привычки вы можете улучшить, от каких нужно избавиться, а какие приобрести?
-
День 16. Не покупайте ничего в течение 24 часов.
Вырвитесь из нездорового цикла эмоциональных покупок. Не покупайте ничего, даже еду и предметы первой необходимости. Убедитесь, что вы подготовились заранее. Затем посмотрите, что как вы себя почувствуете
-
День 17. Практикуйте однозадачность.
Ничто не высасывает энергию так быстро, как постоянное переключение между задачами. Практикуйте концентрацию на одной вещи, используйте таймер. Работайте с регулярными перерывами.
-
День 18. Отпишитесь и удалите друзей.
Сократите стресс во время серфинга соц сетей, будьте чуть более избирательны в том, на кого вы подписываетесь. Вам действительно нужно оставаться друзьями в Фейсбуке с людьми, с которыми вы не разговаривали годами? Пройдитесь по списку друзей и сократите его.
-
День 19. Отправьтесь на прогулку и попрактикуйте осознанность.
Прогулки - это отличная возможность практиковать осознанность. Выберите знакомый маршрут и обращайте внимание на окружающее вас со всеми ощущениями. Вы удивитесь, как много новых вещей вы заметите и как вы оживитесь после.
-
День 20. День без ТВ, читайте вместо него.
Все электронные девайсы излучают синий свет, который нарушает производство мелатонина и снижает качество сна. Таким образом, проведите вечер не за просмотром эпизодов любимого шоу, а с хорошей книжкой.
-
День 21. Ведите дневник в течение 20 минут.
Письмо помогает организовать свои мысли и уменьшить уровень стресса. В течение 20 минут сидите сегодня и записывайте всё, что приходит в голову. Если вам понравится, подумайте о том, чтобы сделать это ритуалом.
-
День 22. Сделайте расслабляющую процедуру перед сном.
Улучшите качество сна и уровень энергии, каждый вечер перед сном выделяя время на правильное расслабление. Пишите, читайте хорошую книгу, выпейте чашку чая, подготовьте всё для следующего дня. Попробуйте сегодня!
-
День 23. Ходите без макияжа.
Пересмотрите своё отношение к тому количеству косметики, которое сейчас считаете необходимым. Никакого макияжа и минимальный уход за кожей. Вы можете понять, как много вещей в которых вы нуждались реально нужны и сможете немного упростить ежедневную рутину.
-
День 24. Практикуйте благодарность.
Стать минималистом - значит быть тактичным и принимать маленькие и большие вещи как неотъемлемую часть вашей жизни. Задание на сегодня: напишите длинный список, в котором перечислите всё и всех, кому вы благодарны в жизни.
-
День 25. Оставьте весь день незапланированным.
Мы так привыкли, что каждая минута жизни должна быть запланирована, что не иметь никаких планов на день может быть очень страшно. Будьте храбрыми сегодня и посмотрите, куда вас это приведет.
-
День 26. Определите, что вызывает у вас стресс.
Первый шаг к сокращению уровня стресса - определить ваши персональные триггеры. Попробуйте записывать уровень стресса и ваши активности с регулярными интервалами в будни. Как только найдете триггер, подумайте, как вы можете предотвратить или противодействовать им в будущем.
-
День 27. Очистите самый захламленный ящик.
Избавление от хлама может иметь терапевтический эффект, потому что это помогает избавиться от эмоций, которые привязаны к вашим вещам. Завершите сегодня терапевтическую сессию, разобрав наиболее захламленный ящик/коробку/уголок в вашем доме.
-
День 28. Отпустите цель.
Ключ к достижению целей минималистов - ставить правильные цели на первое место. Вместо того, чтобы гоняться за вещами, которые по вашему мнению вы должны хотеть, выясните, что действительно сделает вас счастливым. Избавьтесь от целей, которые не важны для вас сегодня.
-
День 29. Выключите уведомления
Почта и соц сети делают рабочий процесс реактивным. Только на сегодня: выключите уведомления и проверяйте соцсети только в назначенное время.
-
День 30. Оцените ваши последние 5 покупок.
Уменьшение потребительских привычек - ключ к простой жизни. Сегодня оцените ваши последние несущественные 5 покупок. Насколько они оказались необходимы и как вы будете принимать решения о покупках в будущем?
- 2775
- 25 января 2017, 22:27
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением