Здоровье
Набрать 5 килограмм без вреда для здоровья
Необходимо набрать вес, не включая в рацион трансжиры, продукты с высоким содержанием соли или сахара, дополнить рацион полезными жирами (без перееданий и дискомфорта)
Критерий завершения
Избавление от проблем со здоровьем
Личные ресурсы
личное время на готовку, свежие и качественные продукты
Экологичность цели
мне это необходимо для того, чтобы в будущем избежать серьёзных проблем со здоровьем
-
Основной этап
3 полноценных приёма пищи + 1-2 перекуса
- Повысить ежедневное потребление насыщенных жиров (сыры, орехи, масла, жирные сорта рыбы)
- Ряженка, творог каждый день
- Сладкое: творожные массы, горький шоколад, фрукты
- Уменьшить аэробные нагрузки за счет силовых
- Вечерние прогулки (в удовольствие)
- Держать спину прямо
- Оставлять время на отдых (около часа) после каждого приёма пищи
- Не пропускать приёмы пищи
- Пить витамины
- Избегать стрессовых ситуаций (развивать позитивное мышление, продолжать занятия медитацией + самоосознанность)
Стоимость этапа — 3000 ₽
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
