Health
Набрать 5 килограмм без вреда для здоровья
Необходимо набрать вес, не включая в рацион трансжиры, продукты с высоким содержанием соли или сахара, дополнить рацион полезными жирами (без перееданий и дискомфорта)
Goal Accomplishment Criteria
Избавление от проблем со здоровьем
Personal resources
личное время на готовку, свежие и качественные продукты
Goal ecological compatibility
мне это необходимо для того, чтобы в будущем избежать серьёзных проблем со здоровьем
-
Основной этап
3 полноценных приёма пищи + 1-2 перекуса
- Повысить ежедневное потребление насыщенных жиров (сыры, орехи, масла, жирные сорта рыбы)
- Ряженка, творог каждый день
- Сладкое: творожные массы, горький шоколад, фрукты
- Уменьшить аэробные нагрузки за счет силовых
- Вечерние прогулки (в удовольствие)
- Держать спину прямо
- Оставлять время на отдых (около часа) после каждого приёма пищи
- Не пропускать приёмы пищи
- Пить витамины
- Избегать стрессовых ситуаций (развивать позитивное мышление, продолжать занятия медитацией + самоосознанность)
Step cost — 29.25 $
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
