Набор массы в 95 кг

На данный момент (начало февраля 2017) имею вес в 90 кг (рост 188см), прогресс с сентября 2016 составил около 5 кг, но уже как пару месяцев застопорился. Мне необходимо набрать до 95.

Что для этого надо:

1. Посещать зал 3 раза в неделю.