1

Step 1

Теория

2

Step 2

Большая четверка | Уровень 1

3

Step 3

Большая четверка | Уровень 2

4

Step 4

King Of Balance

1

Step 1

Теория

2

Step 2

Большая четверка | Уровень 1

3

Step 3

Большая четверка | Уровень 2

4

Step 4

King Of Balance

07 February 2017

Goal abandoned

The author does not write in the goal 2 years 5 months 28 days

Goal author

Степан

Russia, Хабаровск

32 years old

Personal development

Тренировочная зона

Вот что я хочу получить от достижения этой цели:

  • приучить себя к систематическим занятиям
  • обрести терпение, без которого невозможно качественно отработать каждый этап данной программы тренировок
  • и последним пунктом - достичь той степени тренированности, которая позволит выполнить все упражнения в большой шестерке на уровне мастера

Сама программа авторства Пола Вэйда Convict Conditioning (Тренировка заключенного).

Возьму описание отсюда

Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:
- Как минимум один подход из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких повторений.
- Как минимум один подход из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний на каждую ногу.
- Как минимум одно подтягивание на одной руке — с элитной целью до 2 подходов из 6 подтягиваний на каждую руку.
- Как минимум один подход из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 подходов по 30 подъемов.
- Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 подходов по 30 повторений.
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью один подход из 5 повторений.

 Goal Accomplishment Criteria

Уровень мастера в большой шестерке

 Personal resources

терпение, дисциплина

  1. Теория

    1. Разминка

    2. Этапы программы

    3. Расписание

    4. Тренировочная программа

  2. Большая четверка | Уровень 1

    1. Отжимания от стены 1х10

    2. Отжимания от стены 2х25

    3. Отжимания от стены 3х30

    4. Подтягивание коленей к груди 1х10

    5. Подтягивание коленей к груди 2х25

    6. Подтягивание коленей к груди 3х40

    7. Вертикальные подтягивания 1х10

    8. Вертикальные подтягивания 2х20

    9. Вертикальные подтягивания 3х40

    10. Приседания в стойке на плечах 1х10

    11. Приседания в стойке на плечах 2х25

    12. Приседания в стойке на плечах 3х50

  3. Большая четверка | Уровень 2

    1. Горизонтальные подтягивания 1х10

    2. Горизонтальные подтягивания 2х20

    3. Горизонтальные подтягивания 3х30

    4. Приседания складной нож 1х10

    5. Приседания складной нож 2х20

    6. Приседания складной нож 3х40

    7. Отжимания в наклоне 1х10

    8. Отжимания в наклоне 2х20

    9. Отжимания в наклоне 3х40

  4. King Of Balance

  • 677
  • 07 February 2017, 10:13
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?