Мета закинута
Автор не відписував в цілі 5 років 3 дня
Тренировочная зона
Вот что я хочу получить от достижения этой цели:
- приучить себя к систематическим занятиям
- обрести терпение, без которого невозможно качественно отработать каждый этап данной программы тренировок
- и последним пунктом - достичь той степени тренированности, которая позволит выполнить все упражнения в большой шестерке на уровне мастера
Сама программа авторства Пола Вэйда Convict Conditioning (Тренировка заключенного).
Возьму описание отсюда
Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:
- Как минимум один подход из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких повторений.
- Как минимум один подход из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний на каждую ногу.
- Как минимум одно подтягивание на одной руке — с элитной целью до 2 подходов из 6 подтягиваний на каждую руку.
- Как минимум один подход из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 подходов по 30 подъемов.
- Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 подходов по 30 повторений.
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью один подход из 5 повторений.
Критерій завершення
Уровень мастера в большой шестерке
Особисті ресурси
терпение, дисциплина
-
Теория
-
Разминка
-
Этапы программы
-
Расписание
-
Тренировочная программа
-
-
Большая четверка | Уровень 1
-
Отжимания от стены 1х10
-
Отжимания от стены 2х25
-
Отжимания от стены 3х30
-
Подтягивание коленей к груди 1х10
-
Подтягивание коленей к груди 2х25
-
Подтягивание коленей к груди 3х40
-
Вертикальные подтягивания 1х10
-
Вертикальные подтягивания 2х20
-
Вертикальные подтягивания 3х40
-
Приседания в стойке на плечах 1х10
-
Приседания в стойке на плечах 2х25
-
Приседания в стойке на плечах 3х50
-
-
Большая четверка | Уровень 2
-
Горизонтальные подтягивания 1х10
-
Горизонтальные подтягивания 2х20
-
Горизонтальные подтягивания 3х30
-
Приседания складной нож 1х10
-
Приседания складной нож 2х20
-
Приседания складной нож 3х40
-
Отжимания в наклоне 1х10
-
Отжимания в наклоне 2х20
-
Отжимания в наклоне 3х40
-
-
King Of Balance
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
