General
Наладить режим подъема,отбоя и сна.
Сменный график подразумевает работу с 7-8 утра 3 раза в неделю. Из-за недосыпа в дни работы у меня масса проблем с самочувствием. Сон в 4-5 часов не достаточен,даже при условии, что в последующий день отосплюсь. Энергии нет.
Для того, чтобы наладить режим,на 1 месяц я отказываюсь от привычной физ.нагрузки, подключаю мелатонин(2-3нед) и включаю только чистое питание в свой рацион,чтобы не только удержать форму,но и улучшить ее.
Из нагрузок-ходьба и йога 1-2 раза в нед.
Дневная калорийность 1500-1600к/к
Criterio del fin
Я засыпаю в 23-00.Сплю стабильно не менее 7 часов.
Recursos personales
время,деньги,дисциплина,осознанность,терпение
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
