Овладевание приемами по укреплению силы воли (на основе книги Келли Макгонигал)
Давно знаю про эту книгу, несколько раз пытался ее прочитать, но моей силы воли не хватало даже на это. Я ни разу не дочитал эту книгу до конца, но могу сказать - книга сильная. Прошло много времени с тех пор, как она попала ко мне в поле и я не могу ни забыть ее ни смириться с тем, что она мной не прочитана. Это забирает энергию. (Возможно в будущем я создам отдельную цель-агрегатор, в которую выпишу все свои лярвы. )
Сейчас пришло время очередной еще раз прочитать книгу. И попробовать на себе предложенные практики.
Критерий завершения
Прочитана книга, пройден 10 недельный курс, предложенный книгой, практические задания выполнены, сделаны выводы по приемам
Личные ресурсы
Книга в формате PDF, время.
-
Предисловие
- Книга появилась по мотивам курса в Стэнфордском университете.
- Книга ориентирована на выявление ситуаций, в которых у конкретного человека происходит срыв силы воли. По мнению автора, знание таких ситуацию поможет их преодолевать или избегать.
- Книга призывает экспериментировать над собой, а не довольствоваться голой теорией.
- Книга построена, как 10 недельный курс. Забегать вперед не рекомендуется.
- Для тренировки силы воли необходимо выбрать "личное испытание". То дело, на котором я буду тренировать силу воли.
-
Прочитать
-
Кратко резюмировать и дать свою оценку
-
Выполнить "Под микроскопом" - выбрать цель для тренировки силы воли.
-
Глава 1
-
Прочитать
-
Кратко резюмировать
-
Вообразить себя в момент испытания, когда делаю то, что трудно мне дается. Почему это трудно?
-
Описать две свои противоборствующие личности в момент испытания силы воли. Чего хочет импульсивная ипостась? А чего — мудрая?
-
Хотя бы в течение одного дня постараться отмечать про себя каждое решение, которое я принимаете в связи со своим испытанием силы воли.
-
Внедрить ежедневную пятиминутную медитацию для тренировки мозга.
-
-
Глава 2
-
Глава 3
-
Глава 4
-
Глава 5
-
Глава 6
-
Глава 7
-
Глава 8
-
Глава 9
-
Глава 10
-
Внедрить ежедневную пятиминутную медитацию для тренировки мозга.
Дневник цели
Цель закрываю. Книга читается, большую часть пытаюсь попробовать на практике.
Мудрая моя часть обычно спит и ничего не хочет. Наверное в этом и проблема. Сейчас ее роль выполняет цель на смарте, подкрепленная этой целью. Она как бы на аутотренинге. Импульсивная ипостась хочет много - пить чай, болтать с коллегами, написать сюда, поиграть в игрушку. Часто это работает так - "До начала следующего часа осталось 7 минут. Давай эти 7 минут отдохнем, а потом начнем работать." Но во время отдыха внимание притупляется и я упускаю момент, когда пора бы уже начать работать.
Гриша, поэтому я и использую таймер, когда хочется "ну вот еще чуть-чуть" отдохнуть) тогда и время будет не ровное, и не будет самообмана "ну вот до 00 дождусь, или уже ровно в 10 мин начну" - и так до следующего часа)
Чаще я приннимаю решения не в пользу своего испытания. При этом отслеживаю я это решение пост фактум. Тоесть когда я понимаю, что не делаю работу, а полез в контакт, я уже в контакте.
С медитациями пока сложно - делаю не регулярно. На этой неделе всего два раза пробовал. Выделю это в отдельный пункт плана.
Труднее всего начать делать помидор. Сконцентрироваться на его выполнении достаточно легко. "Я буду" - достаточно плохо развито, "Я не буду" намного сильнее - всегда без труда мог отказаться от сладкого, алкоголя и т. д. С "Я хочу" пока не разобрался как следует(
жаль у нас уже заканчивается Томатина, соревнование по помидоркам. Думаю через месяц еще раз запустим, тогда будет повеселее их внедрять)
Выжимка по первой главе:
За силу воли отвечает префронтальная кора. Она делится на три зоны «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». «Я буду» помогает начать и продолжать заниматься скучными, трудными или напряженными делами. «Я не буду» не дает следовать всем импульсам и желаниям без разбора. «Я хочу» следит за вашими целями и стремлениями.
Рассказано о противоборстве самоконтроля и импульсивного поведения. Объяснено, зачем нужна каждая.
Написано. что мозг можно тренировать и предложено делать это. В качестве простейшей тренировке предложено медитировать. Объяснена польза медитации.
Прочитал первую главу. Выводы немного позднее сделаю.
Прочитал предисловие.
Кратко, о чем оно и мои выводы:
- Книга появилась по мотивам курса в Стэнфордском университете.
- Книга ориентирована на выявление ситуаций, в которых у конкретного человека происходит срыв силы воли. По мнению автора, знание таких ситуацию поможет их преодолевать или избегать. Это вполне соотносится с моими представлениями о мире и гештальтпсихологии, в которую я был вовлечен в роли клиента.
- Книга призывает экспериментировать над собой, а не довольствоваться голой теорией. Полностью согласен, это частая моя ошибка - люблю что-нибудь прочитать и не внедрять.
- Книга построена, как 10 недельный курс. Забегать вперед не рекомендуется. На мой взгляд, это ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ рекомендация. У меня есть опыт "забегания вперед" - все разы это привело к негативному результату. Я обогащался теорией, но не пробовал предложенные методы на практике. В этот раз постараюсь принять правило и следовать ему безоговорачно.
- Для тренировки силы воли необходимо выбрать "личное испытание". То дело, на котором я буду тренировать силу воли. Это я сделаю немного позже - надо хорошо подумать
