Управление вниманием. Тренировка присутствия и осознания

Скоро здесь появится краткое описание практик по управлению вниманием.

После утверждения списка практик начну ежедневную работу по ним.

В первую очередь это медитация. Различные варианты - отслеживания ощущений во время дыхания (в кончике носа или в животе), сканирование частей тела, наблюдение за мыслями. Сидя-стоя. С закрытыми и открытыми глазами.

Во вторую - наблюдение мыслей, эмоций, ощущений или отслеживание включений.

В третью - тренировка осознанности в быту (особенно во время общения или работы). Например, подтверждение, не обесценивание, контроль интонаций и микро-движений.