Мета закинута
Автор не відписував в цілі 8 років 4 месяця 1 день
Приседания для новичков. 15-недельная программа.
Необходимо подтянуть мышцы ног. Приседания нужны, но в щадящем режиме.
Нашла отличную табличку-схему выполнения. Не каждый день. Не огромное количество. С перерывами. Чего лучше то?
Осталось взять и выполнить.
Количество приседаний увеличивается от недели к неделе. Комплекс приседаний предполагается выполнять после комплекса кардиоупражнений - как силовое дополнение.
Критерій завершення
15 недель выполнено
-
Первая неделя
Подход 1 - 8, Подход 2 - 10, Подход 3 - 8, Подход 4 - 8, Подход 5 - 6. Всего - 40 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Понедельник, среда, пятница, воскресенье
-
Вторая неделя
Подход 1 - 8, Подход 2 - 10, Подход 3 - 8, Подход 4 - 8, Подход 5 - 8. Всего - 50 Перерыв между подходами - 2 минуты.
вторник, четверг, суббота
-
Третья неделя
Подход 1 - 10, Подход 2 - 15, Подход 3 - 12, Подход 4 - 12, Подход 5 - 10. Всего - 59 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Понедельник, среда, пятница, воскресенье
-
Четвертая неделя
Подход 1 - 15, Подход 2 - 15, Подход 3 - 15, Подход 4 - 15, Подход 5 - 12. Всего - 72 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Вторник, четверг, суббота
-
Пятая неделя
Подход 1 - 15, Подход 2 - 20, Подход 3 - 18, Подход 4 - 16, Подход 5 - 12. Всего - 81 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Понедельник, среда, пятница, воскресенье
-
Шестая неделя
Подход 1 - 15, Подход 2 - 20, Подход 3 - 20, Подход 4 - 20, Подход 5 - 15. Всего - 90 Перерыв между подходами - 2 минуты.
вторник, четверг, суббота
-
Седьмая неделя
Подход 1 - 20, Подход 2 - 25, Подход 3 - 20, Подход 4 - 20, Подход 5 - 20. Всего - 105 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Понедельник, среда, пятница, воскресенье
-
Восьмая неделя
Подход 1 - 20, Подход 2 - 25, Подход 3 - 25, Подход 4 - 25, Подход 5 - 20. Всего - 115 Перерыв между подходами - 2 минуты.
вторник, четверг, суббота
-
Девятая неделя
Подход 1 - 25, Подход 2 - 30, Подход 3 - 30, Подход 4 - 25, Подход 5 - 20. Всего - 130 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Понедельник, среда, пятница, воскресенье
-
Десятая неделя
Подход 1 - 25, Подход 2 - 30, Подход 3 - 30, Подход 4 - 30, Подход 5 - 25. Всего - 140 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Понедельник, среда, пятница, воскресенье
-
Одиннадцатая неделя
Подход 1 - 30, Подход 2 - 30, Подход 3 - 30, Подход 4 - 30, Подход 5 - 30. Всего - 150 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Вторник, четверг, суббота
-
Двенадцатая неделя
Подход 1 - 30, Подход 2 - 35, Подход 3 - 35, Подход 4 - 30, Подход 5 - 30. Всего - 160 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Понедельник, среда, пятница, воскресенье
-
Тринадцатая неделя
Подход 1 - 30, Подход 2 - 40, Подход 3 - 35, Подход 4 - 35, Подход 5 - 30. Всего - 170 Перерыв между подходами - 2 минуты.
вторник, четверг, суббота
-
Четырнадцатая неделя
Подход 1 - 35, Подход 2 - 40, Подход 3 - 35, Подход 4 - 35, Подход 5 - 35. Всего - 180 Перерыв между подходами - 2 минуты.
Понедельник, среда, пятница, воскресенье
-
Пятнадцатая неделя
Подход 1 - 40, Подход 2 - 40, Подход 3 - 40, Подход 4 - 40, Подход 5 - 40. Всего - 200 Перерыв между подходами - 2 минуты.
вторник, четверг, суббота
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
