1

Step 1

1 День

2

Step 2

2 День

3

Step 3

3 день

4

Step 4

4 день

5

Step 5

5 день

6

Step 6

6 день

7

Step 7

7 день

8

Step 8

8 день

9

Step 9

9 день

10

Step 10

10 день

11

Step 11

11 день

12

Step 12

12 день

13

Step 13

13 день

14

Step 14

14 день

15

Step 15

15 день

16

Step 16

16 день

17

Step 17

17 день

18

Step 18

18 день

19

Step 19

19 день

20

Step 20

20 день

21

Step 21

21 день

22

Step 22

Часть II ( Не курим 21 день ) День 1

23

Step 23

День 2

24

Step 24

День 3

25

Step 25

День 4

26

Step 26

День 5

27

Step 27

День 6

28

Step 28

День 7

29

Step 29

День 8

30

Step 30

День 9

31

Step 31

День 10

32

Step 32

День 11

33

Step 33

День 12

34

Step 34

День 13

35

Step 35

День 14

36

Step 36

День 15

37

Step 37

День 16

38

Step 38

День 17

39

Step 39

День 18

40

Step 40

День 19

41

Step 41

День 20

42

Step 42

День 21

1

Step 1

1 День

2

Step 2

2 День

3

Step 3

3 день

4

Step 4

4 день

5

Step 5

5 день

6

Step 6

6 день

7

Step 7

7 день

8

Step 8

8 день

9

Step 9

9 день

10

Step 10

10 день

11

Step 11

11 день

12

Step 12

12 день

13

Step 13

13 день

14

Step 14

14 день

15

Step 15

15 день

16

Step 16

16 день

17

Step 17

17 день

18

Step 18

18 день

19

Step 19

19 день

20

Step 20

20 день

21

Step 21

21 день

22

Step 22

Часть II ( Не курим 21 день ) День 1

23

Step 23

День 2

24

Step 24

День 3

25

Step 25

День 4

26

Step 26

День 5

27

Step 27

День 6

28

Step 28

День 7

29

Step 29

День 8

30

Step 30

День 9

31

Step 31

День 10

32

Step 32

День 11

33

Step 33

День 12

34

Step 34

День 13

35

Step 35

День 14

36

Step 36

День 15

37

Step 37

День 16

38

Step 38

День 17

39

Step 39

День 18

40

Step 40

День 19

41

Step 41

День 20

42

Step 42

День 21

03 March 2017 30 April 2017
Goal completed 22 April 2017

Goal author

Health

Бросить курить за 21 день

Бросаем курить (РАЗ и НАВСЕГДА)

«Самый лучший способ бросить курить — не начинать курить с детства.»

Владимир Борисов

Что же делать, если куришь на протяжении многих лет???

Будем бросать курить в течении 21 дня.

Почему именно за 21 день привычка и как это работает? Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам - многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь - обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Почему люди начинают курить. Основные причины курения

Попробуем еще подойти ближе. Вот на мой взгляд наиболее распространенные психологические причины курения.

  • Потребность в постоянной стимуляции органов чувств: наверное основной фактор появления привычки. Вам хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, чувствовать воздействие никотина на себя. Вы испытываете дискомфорт если вы ничем не заняты. Многие по этой причине грызут семечки, играют постоянно в игры на телефоне, слушают плеер, покупают ненужные вещи, много едят, а вы курите (или делаете все это вместе). Виной этому некое скрытое напряжение, которое исходит изнутри, оно далеко не всегда заметно и имеет мало чего общего с обычной нервозностью. Оно лежит где-то глубоко и тщательно замаскировано, вы даже не задумываетесь о нем, хотя оно есть и продолжает негативно влиять на вашу личность и притягивать новые вредные привычки на свою орбиту. Это напряжение по-научному называют синдром дефицита внимания и гиперактивности
  • Нервозность, беспокойство: многие люди очень нервные и не могут ничего с этим поделать. Не потому что это невозможно, а потому что они не знают как перестать нервничать. Это не ограничивается только действием самого никотина. Когда вы вдыхаете дым вы как правило выходите из помещения на воздух, вы делаете повторяющиеся ритмичные движения и, в купе с действием самого никотина в сочетании со свежим воздухом и паузой, это расслабляет вас.
  • Неумение расслабляться и справляться со стрессом: частично перекликается с предыдущим пунктом. Вы постоянно напряжены и пока не научились самостоятельно расслабляться без помощи всякого допинга. Поэтому вы нуждаетесь в таком ритуале как курение.
  • Скованность в общении, волнительность и робость перед людьми: вы испытываете трудности в общении, особенно с малознакомыми персонами. Вас угнетают паузы в разговоре, и вы просто робеете. Конечно сигареты вас выручает, она заполняет эти тягостные паузы и просто успокаивают вас.
  • Подверженность чувству скуки: перекликается с первым пунктом, который частично проистекает из текущего фактора. Когда вам скучно вы не находите себе места, вы ищете чем себя занять, курение для вас выход — все просто.
  • Слабо развитая сила воли: вам трудно отказать себе в своих желаниях, если возникает какая-то потребность, то вы ее немедленно удовлетворяете: вы не терпите голод, сексуальное влечение, вам трудно бороться с ленью, с внезапными сиюминутными прихотями. Вы следуете на поводу у потребностей вашего тела и не знаете в них меры. Поэтому вы курите и не можете бросить.
  • Заблуждения, вызванные недостатком информации:довольно редкий случай, в силу активной антитабачной пропаганды и доступности информации. Но быть может кто-то считает, что табакокурение почти не вредно поэтому и курит.

============================================

Часть 1

Начнём по обратной лесенке -> с 20 сигарет в 1 день, 19 во 2ой итд.

============================================

Часть 2

Не курим 21 день

 Goal Accomplishment Criteria

Не курю, освободился от табачной зависимости

  1. 1 День

    курю 20 сигарет

  2. 2 День

    Курю 19 сигарет

  3. 3 день

    Курю 18 сигарет

  4. 4 день

    Курю 17 сигарет

  5. 5 день

    Курю 16 сигарет

  6. 6 день

    Курю 15 сигарет

  7. 7 день

    Курю 14 сигарет

  8. 8 день

    Курю 13 сигарет

  9. 9 день

    Курю 12 сигарет

  10. 10 день

    Курю 11 сигарет

  11. 11 день

    Курю 10 сигарет

  12. 12 день

    Курю 9 сигарет

  13. 13 день

    Курю 8 сигарет

  14. 14 день

    Курю 7 сигарет

  15. 15 день

    Курю 6 сигарет

  16. 16 день

    Курю 5 сигарет

  17. 17 день

    Курю 4 сигареты

  18. 18 день

    Курю 3 сигареты

  19. 19 день

    Курю 2 сигареты

  20. 20 день

    Курю 1 сигарету

  21. 21 день

    Курю 0 сигарет

  22. Часть II ( Не курим 21 день ) День 1

    Курю 0 сигарет

  23. День 2

  24. День 3

  25. День 4

  26. День 5

  27. День 6

  28. День 7

  29. День 8

  30. День 9

  31. День 10

  32. День 11

  33. День 12

  34. День 13

  35. День 14

  36. День 15

  37. День 16

  38. День 17

  39. День 18

  40. День 19

  41. День 20

  42. День 21

  • 1636
  • 03 March 2017, 13:56
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?