El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 6 meses 3 días
ПП-рацион + 1 день в неделю читмил
На протяжении последних лет 3 с переменными успехами стараюсь соблюдать ПП-питание. Когда занималась в тренажерном зале это было более строго, когда делала перерывы в тренировках могла полностью переходить на беспорядочное питание, что конечно же не есть хорошо. В идеале хотелось бы, чтобы такой режим питание стал нормой и я не задумывалась о том, что нельзя, а что можно и в каких пропорциях!
Список ПП-продуктов (личные предпочтения):
Углеводы:
- гречка
- бурый, красный, длиннозернистый рис
- перловка
- макароны твердых сортов
- овсянка
- хлеб цельнозерновой
- хлебцы
Белки:
- куриная грудка
- куриные ножки
- куриный фарш
- яйца
- творог
- рыба, кальмар, тунец
- молоко, кефир, сыр
Жиры:
- яйца
- льняное масло
- орехи
- сыр
Клетчатка и фруктоза:
- овощи
- фрукты
Criterio del fin
Я хорошо себя чувствую и довольна отражением в зеркале.
Lo ecológico del objetivo
Четкой цели нет, в виде цифр на весах или сантиметрах на ленте. Главное системность в питании.
-
ПП-рацион:
1200 ккал в день:
Б = 90 г
Ж = 33 г
У = 135 г
Завтрак:
- 2 яйца (+молоко, грибы, овощи)
- 150 г вареной каши или тосты с сыром
- 1 ст.л. льняного масла
- витамины
Обед:
- 150 г вареной каши
- 100 г куриной грудки
- овощи
Перекус (2 раза на работе):
- 100 г творога
- фрукты
Ужин:
- лаваш + 100 г куриной грудки + овощи + грибы + сыр
или
- куриная ножка + овощи
Перед сном (по желанию):
- кефир -
Упражнения
Каждое утро:
1. Планка 3 раза
2. Вакуум 3-4 раза
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
