Сегодня мини-привычки это утренние ритуалы, йога, вода до 2-х литров в течении дня.

В работе стараюсь пользоваться техникой "помидоро", для меня оптимально подошла. https://pomotodo.com/app/

Утренние ритуалы - пока что 5минут тишины, чтение, письмо + йога.

Сегодня была поза "воина". С одной стороны поза мне нравится, единственный минус - старая травма голеностопа, под определенным углом нога ноет и ощущения дискомфортные.

Дополнительное домашнее задание:

Тест на выносливость (приседания) Стопы поставить шире плеч и, выровняв спину, сделать вдох и присесть. Вверх поднимаемся на выдохе. Без остановок и отдыха делаем столько приседаний, насколько хватает сил. Далее записываем результат и сверяем с таблицей: Менее 17 раз – самый низкий уровень. 28-35 раз – средний уровень. Более 41 раза – высокий уровень.

Тест на выносливость/силу мышц плечевого пояса Мужчины отжимаются с носков, прекрасные дамы – с колен. Важный момент – пресс нужно держать в напряжении, в лопатках и пояснице не проваливаться, корпус держать в ровном положении (бедра с корпусом должны быть на одной линии). При отжимании опускаемся таким образом, чтобы голова находилась в 5 см от пола. Считаем результаты: Менее 5 отжиманий – слабый уровень. 14-23 отжимания – средний уровень. Более 23 отжиманий – высокий уровень.

Тесть на гибкость

Сначала определите, насколько подвижны суставы позвоночника. Тест проводится в положении стоя. Достаньте пол пальцами рук, не сгибая при этом ноги в коленях. Если вам это удалось, то гибкость позвоночника можно считать физиологически нормальной. Верхний предел нормальной гибкости – возможность положить на пол ладони. Если вам удается наклониться еще ниже – суставы вашего позвоночника гипермобильны, слишком подвижны. Это значит, что их легче травмировать.

В положении стоя вытяните руки вдоль туловища, положите кисти рук на бедра. Наклоняйтесь в стороны так, чтобы ладони скользили по ноге, стараясь не поворачивать туловище и не отклоняться вперед или назад. Нормальный объем такого бокового движения – когда пальцы руки достают примерно до середины коленного сустава. Стоит также обратить внимание на то, насколько симметричны наклоны в обе стороны.

Положите обе ладони на поясницу сзади пальцами вниз. Прогнитесь назад, скользя пальцами по задней поверхности таза. Если пальцы достают до подколенной ямки – гибкость позвоночника достаточна.

А теперь – тест на гибкость кисти. Согните кисть в лучезапястном суставе и при помощи второй руки подтяните большой палец кисти к предплечью. В норме первый палец касается предплечья или не достает его не больше чем на полсантиметра, или касается его.

Следующий тест – разгибание пальцев. Разогните одной рукой пальцы другой руки назад. В норме пальцы отгибаются назад, но под углом значительно меньше 90 градусов.

Теперь — проверка локтевого сустава. Вытяните руку вперед ладонью вверх и максимально разогните локтевой сустав. Если удалось сделать руку совершенно прямой от плеча до запястья – гибкость сустава нормальна. Если же сустав переразогнулся более чем на 10 градусов, это свидетельствует о его гипермобильности.

Тест для плечевого сустава. Поднимите руку вертикально вверх, согните ее в локте и заведите за голову. Другой рукой сверху захватите локтевой сустав и попытайтесь завести его за голову. В норме рука слегка заводится за голову. Все избыточные движения указывают на гипермобильность.

Сядьте на стул. Вытяните вперед ногу и потяните стопу на себя. Нога должна быть прямой в коленном суставе, без прогиба вверх или вниз. Этот же тест можно выполнить и стоя. Встаньте перед зеркалом боком, не сгибая колен. Проследите взглядом за линией ног в районе колен. Если ваше колено слегка выгнуто назад (как говорят дети — «коленками назад»), сустав гипермобилен. Если согнут вперед – его гибкость недостаточна. Если линия ноги абсолютно прямая — все в норме.

Тест на выносливость - 45раз. Отжимания с колен - 17 раз. гибкость позвоночника высокая. боковая гибкость - на полладони ниже колена, С задней гибкостью беда - до колена не дотягиваюсь, поясница начинает тянуть и болезненные ощущения. Гибкость кисти, пальцев и локтевого сустава в норме, плечевые суставы гипермобильны. с коленными тоже все вроде в норме.

Iryna Makarova

Один навык каждый день

Don't miss new posts!

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.