1

Step 1

Подготовительный этап

2

Step 2

Экипировка

3

Step 3

Питание и фармацевтика

4

Step 4

ОФП

5

Step 5

Бег на выносливость

6

Step 6

Плавание

7

Step 7

Велоподготовка

8

Step 8

Выполнение разрядных норматив бега на полумарафон среди мужчин

9

Step 9

Пробежать Ростовский полумарафон в октябре 2017 года

10

Step 10

Участие в тренировочном лагере по подготовке к IRONMAN в Сочи, Красная Поляна 11 дней

29 April—09 May

11

Step 11

Пройти IRONMAN половинку в 2018 году

1

Step 1

Подготовительный этап

2

Step 2

Экипировка

3

Step 3

Питание и фармацевтика

4

Step 4

ОФП

5

Step 5

Бег на выносливость

6

Step 6

Плавание

7

Step 7

Велоподготовка

8

Step 8

Выполнение разрядных норматив бега на полумарафон среди мужчин

9

Step 9

Пробежать Ростовский полумарафон в октябре 2017 года

11

Step 11

Пройти IRONMAN половинку в 2018 году

10

Step 10

Участие в тренировочном лагере по подготовке к IRONMAN в Сочи, Красная Поляна 11 дней

29 April—09 May

09 March 2017 01 June 2018
The goal is overdue by 2367 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 5 years 9 months 30 days

Goal author

Железный Яр

Russia

7 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Моя цель - IRONMAN

IRONMAN

Для меня это самое крутое спортивное достижение такого уровня в жизни! Я планирую это сделать традицией и устанавливать личные рекорды в IRONMAN. Искренне верю, что это будет новым открытием личного потенциала.

А путь начинаю с "половинки", к которой буду готовиться этот год.

Этапы подготовки к IRONMAN 2018

1) пройти дистанцию 5 км

2) пройти дистанцию 10 км

3) пройти дистанцию 21 км

4) проплыть 100 м

5) проплыть 200 м

6) проплыть 400 м

7) проплыть 800 м

8) проплыть 1400 м

9) проплыть 1930 м

10) проехать 10 км cycle

11) проехать 20 км cycle

12) проехать 40 км cycle

13) проехать 50 км cycle

14) проехать 70 км cycle

15) проехать 90 км cycle

 Goal Accomplishment Criteria

бег 21 км, велосипед 90 км, плавание 1.93 км

 Goal ecological compatibility

Сделать свою корпоративную команду по подготовке к IRONMAN к 2020 году.

Выступить инициатором детского IRONMAN в своем городе.

  1. Подготовительный этап

    Главное - это постановка цели. Для меня это IRONMAN. А промежуточной целью является Ростовский марафон. Именно к нему я и буду готовиться будущие полгода.

    1. Выбрать тренера по марафону

    2. Составить фарма-карту натуральных средств

    3. Исключить сладкое, острое и др.из стоп-листа

    4. Составить с тренером программу занятий по бегу

  2. Экипировка

    1. Термобелье (спортивное)

    2. Флисовая кофта для бега

    3. Тайтсы для бега

    4. Куртка с вентиляцией для спины

    5. Программа для бега STRAVA

    6. Пульсометр Xiaomi Mi Band 2

    7. Летние кроссовки STROBBS

    8. Летние кроссовки (тип пронации, тип напольного покрытия) Muzino/Asics

  3. Питание и фармацевтика

    1. Витамины

    2. Коктейли

    3. Стоп-лист продуктов

    4. Рекомендуемые продукты

  4. ОФП

    Выполнение нормативов

    1. Подтягивание 50 + отжимание 250 раз в неделю

    2. Подтягивание 75 + отжимание 300 раз в неделю

    3. Подтягивание 100 + отжимание 350 раз в неделю

    4. Подтягивание 150 + отжимание 400 раз в неделю

    5. Подтягивание 200 + отжимание 450 раз в неделю

    6. Подтягивание 250 + отжимание 500 раз в неделю

  5. Бег на выносливость

    1. 30 минут на безопасном пульсе

    2. 60 минут на безопасном пульсе

    3. 90 минут на безопасном пульсе

    4. 120 минут на безопасном пульсе

    5. 180 минут на безопасном пульсе

    6. 240 минут на безопасном пульсе

    7. 360 минут на безопасном пульсе

    8. 480 минут на безопасном пульсе

    9. 600 минут на безопасном пульсе

    10. 900 минут на безопасном пульсе

  6. Плавание

  7. Велоподготовка

  8. Выполнение разрядных норматив бега на полумарафон среди мужчин

    1. 3 разряд - 1:21:00

    2. 2 разряд - 1:15:00

    3. 1 разряд - 1:11:30

    4. КМС - 1:08:00

    5. МС - 1:05:30

  9. Пробежать Ростовский полумарафон в октябре 2017 года

    1. Регистрация на сайте

    2. Оплата за полумарафон

    3. Участвовать и пройти дистанцию

  10. Участие в тренировочном лагере по подготовке к IRONMAN в Сочи, Красная Поляна 11 дней

    • Тренировки по плаванию в открытом бассейне 50 м (отель «Гранд Поляна» с видом на горы) ≈ 7,5 часов
    • Велосипедные тренировки на трассах будущих стартов IRONSTAR 113 и 226 (набор объема велотренировок, отработка техники) ≈14 часов
    • Беговые тренировки на высоте более 1000 м ≈ 6 часов
    • Брики, отработка транзитных зон
    • Приобретение теоретических знаний во время лекций, детальный анализ техники плавания – каждый вечер
    • Полное погружение в мир единомышленников – спортсменов (на территории отеля проживают только сборные спортивные команды)

    Даты проведения:

    группа 11 дней: 29 апреля - 9 мая 2017

    Место проведения: Россия, Сочи, Красная Поляна, Отель "Поляна 1389" [на карте]

    Направленность сбора: тренировочный - триатлон и бег

    Участники:

    • Группа по триатлону начальной подготовки
    • Продвинутая группа по триатлону
    • Беговая группа

    Команда тренеров:


    Триатлон начальная подготовка – мастер спорта по триатлону и бегу; входит в состав спортивной сборной РФ по триатлону; многократная победительница чемпионатов России по триатлону на различных дистанциях, показала лучший результат среди женщин IRONSTAR 113 SOCHI 2016 - Сухорученкова Евгения Вячеславовна


    Прошлый год, как это было.

    Step cost — 536.17 $

    1. Тренировки по плаванию в открытом бассейне 50 м (отель «Гранд Поляна» с видом на горы) ≈ 7,5 часов

    2. Велосипедные тренировки на трассах будущих стартов IRONSTAR 113 и 226 (набор объема велотренировок, отработка техники) ≈14 часов

    3. Беговые тренировки на высоте более 1000 м ≈ 6 часов

    4. Брики, отработка транзитных зон

    5. Приобретение теоретических знаний во время лекций, детальный анализ техники плавания – каждый вечер

    6. Полное погружение в мир единомышленников – спортсменов (на территории отеля проживают только сборные спортивные команды)

  11. Пройти IRONMAN половинку в 2018 году

    1. Зарегистрироваться

    2. Оплатить участие

    3. Купить билет на дорогу

    4. Забронировать отель

    5. Участвовать в IRONMAN

    6. Пройти все дистанции

  • 1754
  • 09 March 2017, 19:59

Budget

536.17 $

The goal is in the group

Экстремальный спорт

  • 241

    members

  • 278

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder