1

Етап 1

Подготовительный этап

2

Етап 2

Экипировка

3

Етап 3

Питание и фармацевтика

4

Етап 4

ОФП

5

Етап 5

Бег на выносливость

6

Етап 6

Плавание

7

Етап 7

Велоподготовка

8

Етап 8

Выполнение разрядных норматив бега на полумарафон среди мужчин

9

Етап 9

Пробежать Ростовский полумарафон в октябре 2017 года

10

Етап 10

Участие в тренировочном лагере по подготовке к IRONMAN в Сочи, Красная Поляна 11 дней

29 квітня—09 травня

11

Етап 11

Пройти IRONMAN половинку в 2018 году

1

Етап 1

Подготовительный этап

2

Етап 2

Экипировка

3

Етап 3

Питание и фармацевтика

4

Етап 4

ОФП

5

Етап 5

Бег на выносливость

6

Етап 6

Плавание

7

Етап 7

Велоподготовка

8

Етап 8

Выполнение разрядных норматив бега на полумарафон среди мужчин

9

Етап 9

Пробежать Ростовский полумарафон в октябре 2017 года

11

Етап 11

Пройти IRONMAN половинку в 2018 году

10

Етап 10

Участие в тренировочном лагере по подготовке к IRONMAN в Сочи, Красная Поляна 11 дней

29 квітня—09 травня

09 березня 2017 01 червня 2018
Ціль прострочена на 2367 днів
Детально Стисло

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 5 років 9 месяців 30 днів

Автор мети

Железный Яр

Росія

7 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Спорт та Фітнес

Моя цель - IRONMAN

IRONMAN

Для меня это самое крутое спортивное достижение такого уровня в жизни! Я планирую это сделать традицией и устанавливать личные рекорды в IRONMAN. Искренне верю, что это будет новым открытием личного потенциала.

А путь начинаю с "половинки", к которой буду готовиться этот год.

Этапы подготовки к IRONMAN 2018

1) пройти дистанцию 5 км

2) пройти дистанцию 10 км

3) пройти дистанцию 21 км

4) проплыть 100 м

5) проплыть 200 м

6) проплыть 400 м

7) проплыть 800 м

8) проплыть 1400 м

9) проплыть 1930 м

10) проехать 10 км cycle

11) проехать 20 км cycle

12) проехать 40 км cycle

13) проехать 50 км cycle

14) проехать 70 км cycle

15) проехать 90 км cycle

 Критерій завершення

бег 21 км, велосипед 90 км, плавание 1.93 км

 Екологічність мети

Сделать свою корпоративную команду по подготовке к IRONMAN к 2020 году.

Выступить инициатором детского IRONMAN в своем городе.

  1. Подготовительный этап

    Главное - это постановка цели. Для меня это IRONMAN. А промежуточной целью является Ростовский марафон. Именно к нему я и буду готовиться будущие полгода.

    1. Выбрать тренера по марафону

    2. Составить фарма-карту натуральных средств

    3. Исключить сладкое, острое и др.из стоп-листа

    4. Составить с тренером программу занятий по бегу

  2. Экипировка

    1. Термобелье (спортивное)

    2. Флисовая кофта для бега

    3. Тайтсы для бега

    4. Куртка с вентиляцией для спины

    5. Программа для бега STRAVA

    6. Пульсометр Xiaomi Mi Band 2

    7. Летние кроссовки STROBBS

    8. Летние кроссовки (тип пронации, тип напольного покрытия) Muzino/Asics

  3. Питание и фармацевтика

    1. Витамины

    2. Коктейли

    3. Стоп-лист продуктов

    4. Рекомендуемые продукты

  4. ОФП

    Выполнение нормативов

    1. Подтягивание 50 + отжимание 250 раз в неделю

    2. Подтягивание 75 + отжимание 300 раз в неделю

    3. Подтягивание 100 + отжимание 350 раз в неделю

    4. Подтягивание 150 + отжимание 400 раз в неделю

    5. Подтягивание 200 + отжимание 450 раз в неделю

    6. Подтягивание 250 + отжимание 500 раз в неделю

  5. Бег на выносливость

    1. 30 минут на безопасном пульсе

    2. 60 минут на безопасном пульсе

    3. 90 минут на безопасном пульсе

    4. 120 минут на безопасном пульсе

    5. 180 минут на безопасном пульсе

    6. 240 минут на безопасном пульсе

    7. 360 минут на безопасном пульсе

    8. 480 минут на безопасном пульсе

    9. 600 минут на безопасном пульсе

    10. 900 минут на безопасном пульсе

  6. Плавание

  7. Велоподготовка

  8. Выполнение разрядных норматив бега на полумарафон среди мужчин

    1. 3 разряд - 1:21:00

    2. 2 разряд - 1:15:00

    3. 1 разряд - 1:11:30

    4. КМС - 1:08:00

    5. МС - 1:05:30

  9. Пробежать Ростовский полумарафон в октябре 2017 года

    1. Регистрация на сайте

    2. Оплата за полумарафон

    3. Участвовать и пройти дистанцию

  10. Участие в тренировочном лагере по подготовке к IRONMAN в Сочи, Красная Поляна 11 дней

    • Тренировки по плаванию в открытом бассейне 50 м (отель «Гранд Поляна» с видом на горы) ≈ 7,5 часов
    • Велосипедные тренировки на трассах будущих стартов IRONSTAR 113 и 226 (набор объема велотренировок, отработка техники) ≈14 часов
    • Беговые тренировки на высоте более 1000 м ≈ 6 часов
    • Брики, отработка транзитных зон
    • Приобретение теоретических знаний во время лекций, детальный анализ техники плавания – каждый вечер
    • Полное погружение в мир единомышленников – спортсменов (на территории отеля проживают только сборные спортивные команды)

    Даты проведения:

    группа 11 дней: 29 апреля - 9 мая 2017

    Место проведения: Россия, Сочи, Красная Поляна, Отель "Поляна 1389" [на карте]

    Направленность сбора: тренировочный - триатлон и бег

    Участники:

    • Группа по триатлону начальной подготовки
    • Продвинутая группа по триатлону
    • Беговая группа

    Команда тренеров:


    Триатлон начальная подготовка – мастер спорта по триатлону и бегу; входит в состав спортивной сборной РФ по триатлону; многократная победительница чемпионатов России по триатлону на различных дистанциях, показала лучший результат среди женщин IRONSTAR 113 SOCHI 2016 - Сухорученкова Евгения Вячеславовна


    Прошлый год, как это было.

    Вартість етапу — 536.17 $

    1. Тренировки по плаванию в открытом бассейне 50 м (отель «Гранд Поляна» с видом на горы) ≈ 7,5 часов

    2. Велосипедные тренировки на трассах будущих стартов IRONSTAR 113 и 226 (набор объема велотренировок, отработка техники) ≈14 часов

    3. Беговые тренировки на высоте более 1000 м ≈ 6 часов

    4. Брики, отработка транзитных зон

    5. Приобретение теоретических знаний во время лекций, детальный анализ техники плавания – каждый вечер

    6. Полное погружение в мир единомышленников – спортсменов (на территории отеля проживают только сборные спортивные команды)

  11. Пройти IRONMAN половинку в 2018 году

    1. Зарегистрироваться

    2. Оплатить участие

    3. Купить билет на дорогу

    4. Забронировать отель

    5. Участвовать в IRONMAN

    6. Пройти все дистанции

  • 1755
  • 09 березня 2017, 19:59


Бюджет

536.17 $

Мета у складі групи

Экстремальный спорт

  • 241

    учасник

  • 278

    цілей
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Командна
мета

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель