Сохранить достигнутый вес в течение 1 года
Эта цель является продолжением моего похудения по методике доктора Ковалькова.
1 этап (похудела на 4,5 кг) https://smartprogress.do/goal/238846/
2 этап (похудела на 3 кг) https://smartprogress.do/goal/243565/
Сейчас 3 этап - сохраняемся. Т.е. закрепляем результат, постепенно добавляя все больше и больше исключенных из рациона продуктов. Цель заключается в том, чтобы приучить организм к этому весу, чтобы он понял, что это оптимальный вес и сам сохранял его.
Ковальков говорит, что 3 этап в среднем длится 1 - 1,5 года.
Честно говоря, не хочу возвращаться к прежнему образу питания. Во-первых, мне понравилось сыроедение, а во-вторых, сладкое у меня вызывает зависимость (а любая зависимость мне не нравится). Сейчас я абсолютно равнодушно смотрю на то, как окружающие едят конфеты, торты и мороженое. Пусть так и остается.
Плюс хочется сделать акцент на этом этапе на физической форме и плоском животике. Могу же я ещё раз себя удивить))) Всё возможно!
Критерий завершения
К 8 марта 2018 года мой вес не более 67 кг.
Личные ресурсы
Книга "Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова"
Эллиптический тренажер
Хала-хуп
Экологичность цели
Мне очень нравится быть стройной. Я хочу быть стройной. Я принимаю свою фигуру. Я могу быть стройной. Я действительно хочу и могу быть стройной.
-
13-26 марта
Продолжаю ежедневные тренировки: 20 минут тренажер + 30 минут обруч + 10 минут пресс.
Еда: плюс к продуктам 1-2 этапа допустимо безмайонезные салаты, нежирные супы, чуть-чуть хлеба или др. мучного. Не забывать про 3 рыбных дня, 2 творожных и 2 мясных дня в неделю. Яблоки, грейпфруты, отруби и вода ежедневно. Белки 2х яиц на ночь и бокал сухого вина во время ужина - по желанию.
Прогулки: стараться выходить на улицу в районе 12:00 примерно на 30 минут.
Мотивация: напечатать, в конце концов, фото до и после.
-
27 марта-9 апреля
-
10-23 апреля
Нашла отличный вариант для себя - динамическая планка. Уж очень скучно мне просто замереть и стоять...
Планка с отжиманиями
Выполнение упражнения планка таким способом добавляет в упражнение динамическую работу. Повышается нагрузка на грудные мышцы и трицепсы.
Усложнение упражнения путем добавления отжиманий.
- Примите позу планки на прямых руках, зафиксируйтесь.
- Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти.
- Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Распрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.
- Повторяйте упражнение, сколько сможете.
Ноги вместе – ноги в стороны
Эта разновидность планки для пресса дает дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
Прыжком отставляем ноги в стороны и возвращаем к средней линии.
Со скручиваниемЕще одна динамическая вариация, заставляющая потрудиться косые мышцы живота.
Добавляем к упражнению скручивания корпуса.
- Примите положение упора на прямых руках.
- Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, скрутив корпус. Обе ноги при этом остаются на полу, но плечи меняют свое положение с горизонтального на вертикальное. Рука вытянута вертикально, взгляд направлен в сторону.
- Опустите руку и верните плечи в горизонтальное положение, но вместо того, чтобы поставить ладонь на пол – проведите руку под корпусом и потянитесь в противоположную сторону.
- Снова поднимите руку и опустите, потянувшись в противоположную сторону.
-
24 апреля - 7 мая
-
8 - 21 мая
-
22 мая - 4 июня
-
5 - 18 июня
-
19 июня - 2 июля
-
3 - 16 июля
-
17 - 30 июля
-
31 июля - 13 августа
-
14 - 27 августа
-
28 августа - 10 сентября
-
11 - 24 сентября
-
25 сентября - 8 октября
-
9 - 22 октября
Но я уже знаю, что я могу ВСЁ! Иногда требуются титанические усилия, однако это возможно!
В третьем этапе была одна сложность: недостаточная ясность в том, что надо делать.
Сейчас, опираясь на знания, которые я получила из книги Ковалькова "Худеем с умом" и посмотрев и послушав интервью с автором, я поняла, как мне надо вести себя в будущем:
- Исключить 4 продукта из рациона:
- сахар и всё, что содержит сахар;
- мучное и всё, что содержит муку;
- картофель и бананы;
- белый шлифованный рис.
- Ходить от 8 до 12 тысяч шагов за сутки (это рекомендация Ковалькова). Я немного изменю - буду стараться больше ходить пешком и делать зарядку от Синди Кроуфорд в течение 45 минут. При этом не есть углеводов (яблок например) в течение 2 часов до занятия, но поесть за 1 час. Не есть в течение 2 часов после занятия. Больше пить.
- НЕ голодать. В перерывах между приемами пищи есть отруби с водой. После 18:00 есть белковые продукты: рыбу, творог, сою, яйца, а также овощи (желательно свежие). Овощи без ограничений. На ночь желательно съесть белки 2х вареных яиц.
-
23 октября - 5 ноября
-
6 - 19 ноября
-
20 ноября - 3 декабря
-
4 - 17 декабря
-
18 - 31 декабря
-
1 - 14 января
-
15 - 28 января
-
29 января - 11 февраля
-
12 - 25 февраля
-
26 февраля - 11 марта
- 896
- 12 марта 2017, 17:17
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением